ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Προπόνηση με λάστιχο για ένα δυνατό μυϊκό σύστημα!

Καθιερώθηκε ως βασικό εργαλείο εκγύμνασης του σώματος στα γυμναστήρια

Newsroom K

Η προπόνηση με λάστιχο είναι ένα ιδιαίτερα ασφαλές είδος άσκησης, το οποίο χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Αρχικά αξιοποιήθηκε ως μέθοδος αποκατάστασης τραυματισμών και στη συνέχεια καθιερώθηκε ως βασικό εργαλείο εκγύμνασης του σώματος στα περισσότερα γυμναστήρια και personal training studios.

Βασισμένο στο χαρακτηριστικό της αντίστασης που δημιουργεί, το λάστιχο αποτελεί έναν από τους πιο απλούς αλλά και αποδοτικούς τρόπους εκγύμνασης, που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινή μας προπόνηση εύκολα και γρήγορα. Αρκεί να προμηθευτούμε ένα από τα κλασικά είδη ελαστικών ιμάντων σε οποιοδήποτε μαγαζί με είδη γυμναστικής και να επιδοθούμε σε βασικές ασκήσεις που θα ενισχύσουν άμεσα το μυϊκό μας σύστημα:

1. Εκτάσεις ώμων: Περνάμε το λάστιχο κάτω από τα πόδια μας και κρατάμε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στη λεκάνη μας. Εκπνέοντας και κρατώντας ακίνητο τον κορμό μας, ανεβάζουμε αργά τα δύο χέρια ταυτόχρονα μέχρι το ύψος των ώμων και επανερχόμαστε με τον ίδιο ρυθμό στην αρχική μας θέση.

2. Ενδυνάμωση χεριών: Ξαπλώνουμε μπρούμυτα κρατώντας το λάστιχο πίσω από την πλάτη μας. Ανοίγουμε τα χέρια μας και σε σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων ανοιγοκλείνουμε τα χέρια μας πάνω από το ύψος του κεφαλιού μας.

3. Προβολές: Τοποθετούμε το λάστιχο κάτω από το δεξί μας πόδι και το φέρνουμε ακριβώς πίσω από τους ώμους μας. Κρατώντας ίσιο τον κορμό μας, λυγίζουμε αργά και τα δύο πόδια μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανερχόμαστε στην όρθια θέση εκπνέοντας και επαναλαμβάνουμε εναλλάξ.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

Μεγάλο «stop» σε ρωσικές εταιρείες και τραπεζικούς λογαριασμούς

«Τις απώλειες εσόδων θα τις αναπληρώσουν τα ναυτάκια του Έκτου Στόλου! (Εδώ γελάμε). Αρκετά μας άντεξαν ...»
CGA  |  08:25

Αναστασιάδης: Δεν είναι με το να δίνεις μόνο που θα εξευρεθεί λύση (βίντεο)

«…ούτε με τις περαπεδκιώτικες πονηράδες!!!»
Ai Em  |  09:37

#PoliticsBlog Το θεαματικό φινάλε της Χρυσταλλούς και ο δυναμισμός του Συλλούρη

«Κουτοπονηράδες. Εδώ βουλευτές με μη εξυπηρετούμενα δάνεια διαπραγματεύτηκαν και ψήφισαν νομοσχέδια που ...»
Πέτρος Παπαστυλιανού  |  12:38

Στα 3,1 δισ. ευρώ μειώθηκε το εμπορικό έλλειμμα στην Κύπρο

«" Οι συνολικές εξαγωγές ανήλθαν σε €3 δισ, αύξηση 53% σε σύγκριση με την ίδια περίοδο του 2017 (€1 δισ. ...»
Χρίστος  |  17:42

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση

Όλα τα έσοδα από τις εισπράξεις θα διατεθούν σε οικογένειες που χρειάζονται οικονομική στήριξη

Αλκυονίδες Fashion Bazaar 2018

Η έναρξη του Bazaar θα γίνει το Σάββατο 24 και Κυριακή 25 Νοεμβρίου 2018 από τις 10.00π.μ. μέχρι τις 5.00μ.μ.
Δελτίο Τύπου
 |  ΓΥΝΑΙΚΑ