Kathimerini.gr
Ποια από εμάς δε θέλει γερά νύχια και μια τέλεια βάση για το μανικιούρ της; Η διατροφή είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να επενδύσουμε για να εξασφαλίσετε όλα τα παραπάνω. Υπάρχουν κάποιες τροφές, οι οποίες μπορούν να δυναμώσουν τα νύχια μας, αρκεί μόνο να τις εντάξουμε στο διαιτολόγιο μας. Ποιες είναι αυτές;
- Σπανάκι
Τα σκούρα, πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι από τις υγιεινότερες τροφές του πλανήτη. Μόνο ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει περίπου δύο φορές την ημερήσια απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης Α και περισσότερες από έξι φορές τη βιταμίνη Κ, που θα ενισχύσουν τα εξασθενημένα νύχια.
- Γάλα
Το ασβέστιο είναι βασικό μεταλλικό στοιχείο για γερά νύχια, αλλά για να απορροφηθεί από τον οργανισμό μας χρειάζεται και βιταμίνη D. Το γάλα έχει και τα δύο, άρα το λιγότερο ένα ποτήρι την ημέρα ή αν δε μπορούμε ας περιοριστούμε σε τροφές που περιέχουν γάλα.
- Αυγά
Είναι γεμάτα πρωτεΐνη, την οποία τα νύχια χρειάζονται για να αναπτυχθούν σωστά και ειδικά οι άκρες των νυχιών αποτελούνται κατά κύριο λόγο από πρωτεΐνη. Επίσης τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία έχει επίσης αποδειχτεί ότι ευνοεί την ανάπτυξη των νυχιών.
- Θαλασσινά
Τα μύδια, οι αχιβάδες και οι καραβίδες είναι απλώς μερικά από τα είδη θαλασσινών που είναι πλούσια σε μαγγάνιο. Τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β, Ω3 λιπαρά και απαραίτητα αμινοξέα, που μεταξύ άλλων βοηθούν στην ασφαλή ανάπτυξη των νυχιών.
- Τροφές ολικής άλεσης
Σιτηρά όπως το κριθάρι, η βρώμη, η quinoa, το κεχρί και η σίκαλη, παρέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες αλλά και σίδηρο, βιταμίνη Β, ψευδάργυρο και πυρίτιο που εξασφαλίζουν γερά νύχια. Επιπλέον μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.
