ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
Τελευταία Ενημέρωση: 22:15
 

7 stress-free τροφές για να εντάξετε στη διατροφή σας

Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει με τον δικό της τρόπο στην απομάκρυνση ή και μείωση του άγχους

Newsroom Κ, Αθήνα

Όταν το άγχος μας κυριεύει, μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας και να κάνει την καθημερινότητά μας πιο δύσκολη. Η διατροφή όμως μπορεί να βοηθήσει με τον δικό της τρόπο στην απομάκρυνση ή και μείωση του άγχους.

Πιο κάτω σας προτείνουμε 7 τροφές που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.

1. Αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ουσίες π.χ. β-καροτένιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη, φυλλικό οξύ που θωρακίζουν τον οργανισμό απέναντι στο έντονο στρες. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε κάλιο που βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης και επομένως στη μείωση του ρίσκου για υπέρταση.
Tip! Μπορείτε να προσθέστε το αβοκάντο στις σαλάτες, στα σάντουιτς ή ακόμα και στη ζαχαροπλαστική ως υποκατάστατο βουτύρου. Η πρόσληψή του, όμως, πρέπει να γίνεται με μέτρο καθώς είναι πλούσιο σε θερμίδες.

2. Βρώμη
Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο ήρεμοι.
Tip! Συνδυάστε τη βρόμη με γάλα ή γιαούρτι και φρούτα ή ακόμα προσθέστε τη στις συνταγές, π.χ. μπιφτέκια βρώμης.

3. Μπανάνα
Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, συστατικά που έχουν την ιδιότητα να χαλαρώνουν τις συσπάσεις των μυών. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με γλυκόζη, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η μπανάνα είναι πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που σχετίζεται με την εγκεφαλική ηρεμία.
Tip! Χαράξτε κατά μήκος στη μέση μια μπανάνα και γεμίστε τη με λιωμένη μαύρη σοκολάτα.

4. Μαύρη σοκολάτα
Εκτός από αντιοξειδωτικές ουσίες, η μαύρη σοκολάτα περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη, ουσίες που περιέχονται στο κακάο. Οι ουσίες αυτές διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Επιπλέον, είναι πλούσια σε μαγνήσιο και L-θειανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική δράση.

5. Καρύδια
Περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία σχετίζεται με τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και επιπλέον βοηθά τον ύπνο.
Tip! Καταναλώστε τα ως σνακ ή ακόμα προσθέστε τα σε σαλάτες.

6. Πράσινο τσάι
Δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα θεωρούνται ιδανικά καθώς έχει αποδειχθεί από επιστημονικές έρευνες ότι η κατανάλωσή του επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, τα οποία ευθύνονται για την καλή μας διάθεση.

7. Μούρα
Όλα τα είδη μούρων (π.χ. τα μύρτιλα, τα βατόμουρα, οι φράουλες) είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία φαίνεται να συνδέεται άμεσα με την καταπολέμηση του στρες.
Tip! Μπορείτε να τα προσθέσετε στις σαλάτες, στο γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
Login with email
Login with Facebook

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom Κ, Αθήνα

Σχόλια αναγνωστών

Καδής: Δεν έχουμε περιθώριο για διαμάχες στο χαλλούμι

«Ούτε περιθώριο για ανοχή της ανεπάρκειας έχουμε!!!»
Ai Em  |  11:39

Τέλος Ιανουαρίου τα νεότερα για την J&P Overseas

«Den ntreponte oi dio oikogenies (ioanou kai paraskevaide) na exoun ton kosmo tous tis TEN GROUP SERVICES ...»
APLIROTOS IPALLILOS KSA  |  22:15

Ολοκληρώθηκαν οι δημόσιες ακροάσεις της Ερευνητικής για το Συνεργατισμό

«Αγαπητοί Επίτροποι, ετοιμαστείτε για το Εύγε ή για το Γιουχάϊσμα!!! »
ΑΚΑ  |  12:26

Εγκρίθηκε ο Προϋπολογισμός του 2019

«ΑΚΕΛ, ΕΔΕΚ, Συμμαχία Πολιτών, Οικολόγοι, ΕΛΑΜ: οι ατυχήσαντες!»
ΑΚΑ  |  11:28

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση