ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς του αυχένα

Κάνετε συχνά διαλείμματα και ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις

Newsroom K

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών στην περιοχή του αυχένα είναι η ενδυνάμωση των περιφερειακών μυών και αρθρώσεων. Τοποθετώντας την πλάτη σε στατική θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως το να καθόμαστε σε μια οθόνη υπολογιστή για ώρες, αυξάνει τον κίνδυνο έντασης στην πλάτη ή τον αυχένα. Το καλύτερο προληπτικό φάρμακο για την πίεση στον αυχένα και την πλάτη, είναι η κίνηση.

Κάνετε συχνά διαλείμματα μακριά από την οθόνη του υπολογιστή και ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας ευθεία. Φέρτε αργά το πιγούνι σας προς τα εμπρός. Μείνετε στη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη άσκηση δέκα φορές.

2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπο πάνω από τα μάτια. Σπρώξτε προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα ο αυχένας σπρώχνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το κεφάλι να παραμείνει ακίνητο. Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 10 και επαναλάβετε.

3. Καθίστε άνετα, με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά. Κάμψτε αργά το κεφάλι προς τον ένα ώμο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο προς τον αντίθετο ώμο. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε πλευρά.

Σημείωση: Οι ασκήσεις αυτές εκτελούνται για ενδυνάμωση. Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε οξεία φάση πόνου απαγορεύεται να πραγματοποιείτε οποιαδήποτε άσκηση!.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
Login with email
Login with Facebook

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

Την Τετάρτη τα σπουδαία για την Παιδεία

«Οι γονεις και ολος ο υπολοιπος κοσμος περιμενει απο τον υπουργο, την κυβερνηση ή τον οποιονδηποτε μεσολαβητη ...»
Ντομπρος Κελαηδης  |  04:48

Γεμίζει παράνομους μετανάστες η Κύπρος

«ΑΜΑ ΕΠΑΝΑΠΑΤΡΙΣΕΤΕ ΑΜΕΣΩΣ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΜΑΖΕΥΕΤΕ ΠΙΣΩ ΣΤΗ ΣΥΡΙΑ, ΤΕΛΟΣ Ο ΠΟΛΕΜΟΣ, ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΟΤΙ ΑΛΛΟΙ ΔΕΝ ...»
ΚΡΙΣΤΟΦΕΡ  |  13:31

Ζητούν μετάθεση συνάντησης οι Εκπαιδευτικοί

«Ολοι οι γονεις και ο υπολοιπος κοσμος ζητα απο την κυβερνηση να προχωρησει σε επιβολη μετρων για μειωση ...»
Ντομπρος Κελαηδης  |  18:29

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση