Kathimerini.com.cy
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών στην περιοχή του αυχένα είναι η ενδυνάμωση των περιφερειακών μυών και αρθρώσεων. Τοποθετώντας την πλάτη σε στατική θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως το να καθόμαστε σε μια οθόνη υπολογιστή για ώρες, αυξάνει τον κίνδυνο έντασης στην πλάτη ή τον αυχένα. Το καλύτερο προληπτικό φάρμακο για την πίεση στον αυχένα και την πλάτη, είναι η κίνηση.
Κάνετε συχνά διαλείμματα μακριά από την οθόνη του υπολογιστή και ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις:
1. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας ευθεία. Φέρτε αργά το πιγούνι σας προς τα εμπρός. Μείνετε στη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη άσκηση δέκα φορές.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπο πάνω από τα μάτια. Σπρώξτε προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα ο αυχένας σπρώχνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το κεφάλι να παραμείνει ακίνητο. Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 10 και επαναλάβετε.
3. Καθίστε άνετα, με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά. Κάμψτε αργά το κεφάλι προς τον ένα ώμο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο προς τον αντίθετο ώμο. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε πλευρά.
Σημείωση: Οι ασκήσεις αυτές εκτελούνται για ενδυνάμωση. Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε οξεία φάση πόνου απαγορεύεται να πραγματοποιείτε οποιαδήποτε άσκηση!.
