ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Ενισχύστε τα ταλαιπωρημένα πέλματα με έξυπνες ασκήσεις

Τα πέλματα στηρίζουν ολόκληρο το βάρος, υπεύθυνα για τη στάση του σώματος

Mπορεί να μην τους δίνουμε όση σημασία θα έπρεπε, αλλά δεν υπάρχει μέλος τους σώματος που να εργάζεται τόσο σκληρά, όσο τα πέλματα.

Στηρίζουν ολόκληρο το βάρος και είναι υπεύθυνα για την στάση του σώματος, ενώ παράλληλα έχουν τη δύναμη να ανακουφίζουν από τυχόν πόνους στην μέση, τους γοφούς και τα γόνατα.

Ενισχύστε, λοιπόν, τα πέλματα σας, ακολουθώντας τις παρακάτω απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις.

1. Βρίσκεστε σε όρθια θέση και λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα. Στη συνέχεια "γραπώστε" το πάτωμα μαζεύοντας προς τα μέσα δάχτυλα των ποδιών σας και μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και συνεχίστε για μια σειρά από 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.

2. Καθίστε στο στρώμα σας και απλώστε τα πόδια σας μπροστά και ελαφρώς ανοιχτά στο έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε να μακραίνει η καμάρα σας. Τεντώνετε καλά μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας και αφήνετε πάλι χαλαρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Σταθείτε στο πλάι ενός τοίχου ή μιας καρέκλας. Χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις και τοποθετήστε το ανάμεσα στις φτέρνες σας από τη μέσα μεριά. Κρατήστε ίσια την πλάτη και στηριχθείτε με το ένα χέρι, μακραίνοντας την σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε ταυτόχρονα τις φτέρνες σας. Με την εκπνοή χαμηλώνετε τις φτέρνες στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, χωρίς να σας πέσει το μπαλάκι.

Πηγή:Must

Διαβάζονται σήμερα

Σχόλια αναγνωστών

Οι θεσμοί δοκιμάζουν τις αντοχές της κοινωνίας

«Το άρθρο συνεχίζει: Ένα από τα πιο εντυπωσιακά αιτήματα της έρευνας είναι η εντύπωση που υπάρχει ότι ...»
Yiannos  |  10:42

Οι θεσμοί δοκιμάζουν τις αντοχές της κοινωνίας

«ΑΠΟ ΑΡΘΡΟ ΣΤΟ Stockwatch: Διολίσθηση στους 5 από τους 6 δείκτες διακυβέρνησης για το 2017, δείχνουν ...»
Yiannos  |  10:38

43χρονος εξωθούσε γυναίκες στην πορνεία

«Kάποτε κάποιος υπουργός εφεύρε τη μέθοδο εξάληψης των προαγωγών (πατρώνων) και για μια 20ετία εξηλήφτηκαν! ...»
knak  |  10:11

Σήμερα στην «Κ»: Σε βαθιά κρίση οι θεσμοί στην Κύπρο

«Όταν αξιωματούχοι αποδεικνύονται λερωμένοι, μην περιμένετε χαΐρι! »
knak  |  10:08

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση

Ο οίκος Delpozo και Roksanda μας το έδειξε σε chic σύνολα και κοστούμια, ο οίκος Dries Van Noten σε cozy πλεκτά

Το χρώμα του Φθινοπώρου

Μια από τις μεγαλύτερες τάσεις που θα έχετε συνειδητοποιήσει πως θα δείτε παντού είναι το καφέ
Newsroom K
 |  ΜΟΔΑ