ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Ενισχύστε τα ταλαιπωρημένα πέλματα με έξυπνες ασκήσεις

Τα πέλματα στηρίζουν ολόκληρο το βάρος, υπεύθυνα για τη στάση του σώματος

Mπορεί να μην τους δίνουμε όση σημασία θα έπρεπε, αλλά δεν υπάρχει μέλος τους σώματος που να εργάζεται τόσο σκληρά, όσο τα πέλματα.

Στηρίζουν ολόκληρο το βάρος και είναι υπεύθυνα για την στάση του σώματος, ενώ παράλληλα έχουν τη δύναμη να ανακουφίζουν από τυχόν πόνους στην μέση, τους γοφούς και τα γόνατα.

Ενισχύστε, λοιπόν, τα πέλματα σας, ακολουθώντας τις παρακάτω απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις.

1. Βρίσκεστε σε όρθια θέση και λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα. Στη συνέχεια "γραπώστε" το πάτωμα μαζεύοντας προς τα μέσα δάχτυλα των ποδιών σας και μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και συνεχίστε για μια σειρά από 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.

2. Καθίστε στο στρώμα σας και απλώστε τα πόδια σας μπροστά και ελαφρώς ανοιχτά στο έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε να μακραίνει η καμάρα σας. Τεντώνετε καλά μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας και αφήνετε πάλι χαλαρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Σταθείτε στο πλάι ενός τοίχου ή μιας καρέκλας. Χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις και τοποθετήστε το ανάμεσα στις φτέρνες σας από τη μέσα μεριά. Κρατήστε ίσια την πλάτη και στηριχθείτε με το ένα χέρι, μακραίνοντας την σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε ταυτόχρονα τις φτέρνες σας. Με την εκπνοή χαμηλώνετε τις φτέρνες στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, χωρίς να σας πέσει το μπαλάκι.

Πηγή:Must

Διαβάζονται σήμερα

Σχόλια αναγνωστών

#PoliticsBlog Το σοκ του Κακουργιοδικείου και οι χαμένοι νέοι ψηφοφόροι...

«Να μην διερωτάσαι φίλε μου. Όταν ο κ. Γενικός θέλει πετυχαίνει καταδίκες-Ίδε περίπτωση Ρίκκου»
Κώστας  |  09:52

#PoliticsBlog Το σοκ του Κακουργιοδικείου και οι χαμένοι νέοι ψηφοφόροι...

«Γιατί ο κ. Γενικός δεν επικεντρώθηκε σε πιο σημαντικά και εύκολο να αποδειχτούν θέματα, όπως μ’ αυτούς ...»
Διερωτώμενος  |  09:38

Σύσκεψη στο Τσίρειο: Το μαχαίρι θα φτάσει στο κόκκαλο

«Οπως και στο παρελθόν,τίποτε δεν θα γίνει γιατί απλούστατα δεν θέλουμε να γίνει. »
δημος  |  13:35

Σύσκεψη στο Τσίρειο: Το μαχαίρι θα φτάσει στο κόκκαλο

«Ο καλύτερος τρόπος να διώξουμε τους εγκληματίες από το υγιή φίλαθλο κόσμο είναι να εφαρμόσουμε τα τεχνικά ...»
serafim kykotis  |  13:35

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση