ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Ενισχύστε τα ταλαιπωρημένα πέλματα με έξυπνες ασκήσεις

Τα πέλματα στηρίζουν ολόκληρο το βάρος, υπεύθυνα για τη στάση του σώματος

Mπορεί να μην τους δίνουμε όση σημασία θα έπρεπε, αλλά δεν υπάρχει μέλος τους σώματος που να εργάζεται τόσο σκληρά, όσο τα πέλματα.

Στηρίζουν ολόκληρο το βάρος και είναι υπεύθυνα για την στάση του σώματος, ενώ παράλληλα έχουν τη δύναμη να ανακουφίζουν από τυχόν πόνους στην μέση, τους γοφούς και τα γόνατα.

Ενισχύστε, λοιπόν, τα πέλματα σας, ακολουθώντας τις παρακάτω απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις.

1. Βρίσκεστε σε όρθια θέση και λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα. Στη συνέχεια "γραπώστε" το πάτωμα μαζεύοντας προς τα μέσα δάχτυλα των ποδιών σας και μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και συνεχίστε για μια σειρά από 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.

2. Καθίστε στο στρώμα σας και απλώστε τα πόδια σας μπροστά και ελαφρώς ανοιχτά στο έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε να μακραίνει η καμάρα σας. Τεντώνετε καλά μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας και αφήνετε πάλι χαλαρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Σταθείτε στο πλάι ενός τοίχου ή μιας καρέκλας. Χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις και τοποθετήστε το ανάμεσα στις φτέρνες σας από τη μέσα μεριά. Κρατήστε ίσια την πλάτη και στηριχθείτε με το ένα χέρι, μακραίνοντας την σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε ταυτόχρονα τις φτέρνες σας. Με την εκπνοή χαμηλώνετε τις φτέρνες στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, χωρίς να σας πέσει το μπαλάκι.

Πηγή:Must

Σχόλια αναγνωστών

Όχι Πανελλήνιου Ιατρικού Συλλόγου στην κάθοδο Ελλαδιτών ιατρών

«ΚΑΛΑ, ΤΟΥΣ ΓΙΑΤΡΟΥΣ ΠΟΥ ΕΦΥΓΑΝ ΓΙΑ ΑΓΓΛΙΑ ΚΑΙ ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΤΟΥΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑΝ???????»
ΚΡΙΣΤΟΦΕΡ  |  13:54

Όχι Πανελλήνιου Ιατρικού Συλλόγου στην κάθοδο Ελλαδιτών ιατρών

«Οι φοροφυγαδες χρυσοπληρωμενοι γιατροι γνωριζουν πολυ καλα οτι δεν μπορουν να ανακοψουν τους ελλαδιτες ...»
Ντόμπρος Κελαήδης  |  06:08

Τζ. Χούρικαν: Διαφορές υψηλόβαθμων αξιωματούχων παίζονται στο γήπεδο της Τρ. Κύπρου (Βίντεο)

«Κε Hourican, αν η συζήτηση βλάπτει την Τρ. Κύπρου, σκεφτείτε να αλλάξετε δικηγόρους. Ακόμα μπορείτε ...»
Loucas  |  15:18

Το ακριβό διαζύγιο των Μπέζος

«Ολες οι γυναικες θα ηθελαν να ειναι στην θεση της κας μπεζου!!»
Ντόμπρος Κελαήδης  |  06:31

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση

X