ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
Τελευταία Ενημέρωση: 23:14
 

Ενισχύστε τα ταλαιπωρημένα πέλματα με έξυπνες ασκήσεις

Τα πέλματα στηρίζουν ολόκληρο το βάρος, υπεύθυνα για τη στάση του σώματος

Mπορεί να μην τους δίνουμε όση σημασία θα έπρεπε, αλλά δεν υπάρχει μέλος τους σώματος που να εργάζεται τόσο σκληρά, όσο τα πέλματα.

Στηρίζουν ολόκληρο το βάρος και είναι υπεύθυνα για την στάση του σώματος, ενώ παράλληλα έχουν τη δύναμη να ανακουφίζουν από τυχόν πόνους στην μέση, τους γοφούς και τα γόνατα.

Ενισχύστε, λοιπόν, τα πέλματα σας, ακολουθώντας τις παρακάτω απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις.

1. Βρίσκεστε σε όρθια θέση και λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα. Στη συνέχεια "γραπώστε" το πάτωμα μαζεύοντας προς τα μέσα δάχτυλα των ποδιών σας και μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και συνεχίστε για μια σειρά από 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.

2. Καθίστε στο στρώμα σας και απλώστε τα πόδια σας μπροστά και ελαφρώς ανοιχτά στο έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε να μακραίνει η καμάρα σας. Τεντώνετε καλά μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας και αφήνετε πάλι χαλαρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Σταθείτε στο πλάι ενός τοίχου ή μιας καρέκλας. Χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις και τοποθετήστε το ανάμεσα στις φτέρνες σας από τη μέσα μεριά. Κρατήστε ίσια την πλάτη και στηριχθείτε με το ένα χέρι, μακραίνοντας την σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε ταυτόχρονα τις φτέρνες σας. Με την εκπνοή χαμηλώνετε τις φτέρνες στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, χωρίς να σας πέσει το μπαλάκι.

Πηγή:Must

Διαβάζονται σήμερα

Σχόλια αναγνωστών

ΑΚΕΛ: Άστοχη η ενέργεια Ακιντζί να εγείρει θέμα UNFICYP

«Πατρετο χαπαρι κυριοι του ακελ οτι ο ακκιντζη ειναι χειροτερος απο τον ντεκταζ και τον ερογλου και σταματατε ...»
Ντομπρος Κελαηδης  |  17:17

Κι άλλο παιδάκι με εξανθήματα σε παραλία

«Δεν ειναι αναγκη τον ψυλο να τον κανου με καμηλο! Αυτα τα εξανθηματα οφειλονται σε αλλεργιες!!!»
Ντομπρος Κελαηδης  |  17:13

#PoliticsBlog Οι κολωτούμπες, ο Χαμπιαούρης και ποιους έχει στο χέρι η Χρυσταλλού

«Από ότι φαίνεται στην Κύπρο, εδώ και μερικές δεκαετίες, ευδοκιμούν οι προστάτες (με άλλα λόγια πατρώνοι) ...»
πανασιανός  |  14:45

Μόνο Αναστασιάδη - Ακιντζί συναντά η Λουτ

«ΑΣ ΜΙΛΗΣΟΥΜΕ ΕΠΩΝΥΜΑ ΓΙΑ ΤΟ ΑΥΡΙΟ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ Έτοιμοι να μοιραστούν τη χώρα μας με τους Ισλάμ ...»
ΑΝΔΡΕΑΣ ΕΥΘΥΜΙΟΥ  |  12:24

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση