ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Μυστικά για έναν πιο ποιοτικό ύπνο

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όταν φτάσετε στο σπίτι μετά από τη δουλειά

Kathimerini.com.cy

info@kathimerini.com.cy

Ένας καλός ύπνος ξεκινά ακριβώς όταν ξυπνάμε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αποσυμπίεσης το προηγούμενο βράδυ, για να βοηθήσουμε τον ύπνο μας να κυλήσει ήρεμα, αλλά υπάρχουν και πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όλη την ημέρα. Ψάξαμε και βρήκαμε μια σειρά από μυστικά και συμβουλές για ποιοτικότερο και καλύτερο ύπνο που θα σας είναι αρκετά εύκολο να ακολουθήσετε:

1. Προσπαθήστε να περιορίσετε την καφεΐνη: Ο καφές επηρεάζει το σώμα σας ακόμα και αρκετές ώρες μετά το πρώτο σας φλιτζάνι. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν εμποδίζει τον ύπνο σας, σταματήστε να πίνετε καφέ τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.

2. Διατηρήστε συνοχή και συνέπεια στις ώρες ύπνου. Αν θέλετε το σώμα σας να συνηθίσει σε έναν συνεκτικό κύκλο ύπνου, προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Εάν νιώθετε πολύ εξαντλημένοι, πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο μόνο 20 λεπτά το απόγευμα.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση νερού σε όλη τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθάει να ανανεώνεστε, ενώ αντίθετα η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του εγκεφάλου όταν κοιμάστε.

4. Χαλαρώστε όταν φτάσετε στο σπίτι σας. Είναι πολύ δύσκολο για ορισμένους να σταματήσουν να επηρεάζονται από τον φόρτο της εργασίας τους. Δοκιμάστε τη γιόγκα, διαλογιστείτε, κάντε ένα αναζωογονητικό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο. Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι με το που κλείνει η πόρτα του σπιτιού σας τα έχετε αφήσει όλα πίσω σας!

Πηγή: Must

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση

X