Kathimerini.com.cy
Πώς να διατηρήσετε τα κιλά σας ή ακόμη να χάσετε και βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών σας; Υπάρχουν τρόποι!
1. Μικρά και συχνά γεύματα
2. Καταναλώστε καλό πρωινό. Οι επιλογές είναι άπειρες από γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσεως, βρώμη, σάντουιτς με ψωμί ολικής με γαλοπούλα, τυρί διαίτης και ½ φλ. χυμό φρέσκo.
3. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με σαλάτα ή χόρτα βραστά ή διάφορα χόρτα στην σχάρα για τα κύρια γεύματα, το 1/4 του πιάτου με αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτα του φούρνου ή βραστή, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή πίττα ολικής άλεσεως), το 1/4 του πιάτου με πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψαρονέφρι, γαλοπούλα και δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών (σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, τσιπούρα, ψητά καλαμάρια, χταπόδι, γαρίδες) στην σχάρα.
4. Περιορίστε το αλκοόλ και προτιμήστε 1 ποτήρι λευκό ή κόκκινο κρασί ή 1 ποτήρι μπύρα ή κάποιο ποτό με αναψυκτικό light ή στυμμένο λεμόνι και αποφύγετε την κατανάλωση των cocktails γιατί είναι υψηλά σε θερμίδες.
5. Καταναλώστε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα
6. Για το ενδιάμεσο σνακ προτιμήστε φρέσκα φρούτα εποχής, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς ανάλατους. Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι χυμό την ημέρα, κατά προτίμηση φυσικό και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Σωματική άσκηση: κολυμπήστε, παίξτε ρακέτες, δοκιμάστε κάποιο θαλάσσιο σπορ, πηγαίνετε μία βόλτα - κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε!
7. Αποφύγετε τα τηγανιτά και τις σάλτσες στις σαλάτες και τα κυρίως γεύματα.
Ακολουθήστε τις πιο πάνω συμβουλές και θα δείτε ότι θα διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
