ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Διαχειριστείτε το άγχος με μια άσκηση

Μια μικρή άσκηση αναπνοής η οποία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Newsroom K

Για τη βελτίωση της ψυχικής αλλά και της σωματικής μας ευεξίας, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσουμε το στρες που βιώνουμε καθημερινά.

Όταν έρθουμε αντιμέτωποι με μια στρεσογόνα κατάσταση, μια αρνητική σκέψη, ή μια απειλή, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται ως μια προετοιμασία για να αντιδράσει στην απειλή, προκαλώντας αύξηση της αδρεναλίνης, της αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής συχνότητας και της αιμάτωσης των λειτουργιών των μυών.

Αυτή η δράση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος είναι παραγωγική όταν έρθουμε αντιμέτωποι με κάποιο κίνδυνο, όταν όμως ενεργοποιείται συχνά χωρίς να υπάρχει άμεση απειλή μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις.

Ένας σημαντικός παράγοντας στην αντιμετώπιση του στρες είναι ο τρόπος που αναπνέουμε, ο οποίος συνδέεται άμεσα με τα συναισθήματά μας.
Για παράδειγμα, όταν είμαστε αγχωμένοι αναπνέουμε γρηγορότερα με αποτέλεσμα να εισπνέουμε περισσότερο οξυγόνο και να εκπνέουμε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από άλλες φορές τις οποίες είμαστε πιο χαλαροί. Αυτό μπορεί να μας προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως ζαλάδα, μούδιασμα ή ιδρώτα.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες αφού μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει στις φυσιολογικές του λειτουργίες.

Δοκιμάστε αυτή τη μικρή άσκηση αναπνοής η οποία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας.
Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα στο ρυθμό της εικόνας. Προσπαθήστε το χέρι που τοποθετήσατε στην κοιλιά σας να ανασηκώνεται περισσότερο από το χέρι που τοποθετήσατε στο στήθος σας όταν εισπνέετε
Προσπαθήστε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα, ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι.

Πηγή: must.com.cy

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

Ερχιουρμάν: Θέλουμε λόγο στους υδρογονάνθρακες, όχι μόνο μερίδιο

«Ας του δωσουμε αυτά που θελει! Έλα παρτα: ο!ο»
Μπιχτης  |  23:53

«Ας πάμε στο λαό» δήλωσε για τη βουλευτική έδρα της Λεμεσού o Αβέρωφ

«Οριζόντια ψήφος τώρα. Τέρμα στην κομματοκρατία »
Ευάγγελος Αναστασιάδης  |  17:17

Ανοικτή επιστολή Χριστόφια προς Πρόεδρο Αναστασιάδη

«Τώρα θα αρχίσουν τα αλαλάζοντα τύμπανα και οι γκρανκάσες της ακροδεξιάς και του ούτω καλούμενου ενδιάμεσου ...»
Ai Em  |  10:42

Ανοικτή επιστολή Χριστόφια προς Πρόεδρο Αναστασιάδη

«Όλα τα ψυχολογικά αυτού του ανθρώπου εμπεριέχονται στην τελευταία του πρόταση "Υ.Γ.: Επιφυλάσσω στον ...»
Πέτρος Παπαστυλιανού  |  10:26

Ομορφιά: Τελευταία Ενημέρωση