ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Σωστή διατροφή πριν τη γυμναστική

Σημαντική είναι η αύξηση πρόσληψης τροφών πλούσιων σε Λιπαρά Οξέα

Newsroom K

• Αυξήστε την πρόσληψη Μαγνησίου
Ειναι απαραίτητο για την σωστή παραγωγή ενέργειας. Τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου θα βοηθήσουν στην παράδοση της ενέργειας μέσα στο μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης που οδηγεί στην ελαχιστοποίηση της παραγωγής του γαλακτικού οξέος.

Μέσω της διατροφής μας μπορούμε να προμηθευτούμε με μαγνήσιο από το σπανάκι, τα φασολάκια, τα φασόλια, του σπόρους κολοκύθας και τους ηλιόσπορους.

Επιπλέον πρόσληψη μαγνησίου μπορούμε να λάβουμε μέσω συμπληρωμάτων.

• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε απαραίτητα Λιπαρά Οξέα

Είναι αντιφλεγμονώδη στη σωστή δοσολογία, βοηθούν στη διάσπαση της γλυκόζης και των τριγλυκεριδίων και είναι απαραίτητα αφού ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα συνθέσει. Μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή διάθεση ενέργειας που έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση της ανάγκης για παραγωγή γαλακτικού οξέος.

Μέσω της διατροφής μας μπορούμε να λάβουμε τα ωμέγα-3 λιπάρα οξέα απότο σολομό, τη σαρδέλα, τη ρέγγα, τα καρύδια, τον λιναρόσπορο.

• Να καταναλώνετε μαγειρική σόδα διαλυμένη σε νερό

Όσο περίεργο κι αν ακούγετε, η μαγειρική σόδα αποτελεί αλκαλική ουσία η οποία μπορεί να ουδετεροποιήσει το γαλακτικό οξύ που παράγεται στους μύες. Αυτό συνεπάγεται περισσότερο χρόνος εκγύμνασης χωρίς κόπωση και πόνο.
Για μια σωστή δοσολογία, διαλύστε 0.3g μαγειρικής σόδας ανά κιλό Σωματικού Βάρους (0,3 g/ kg ΣΒ) με 360 ml νερού. Προσθέστε στιμένο λεμόνι για βελτίωση της γεύσης.

• Αυξήστε την κατανάλωση σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες στη μεταφορά της γλυκόζης στον οργανισμό, στο μεταβολισμό των υδαντανθράκων και στην παραγωγή ενέργειας στο μυ, που οδηγεί στη μειωμένη παραγωγή γαλακτικού οξέος.

Τρόφιμα με αυξημένη συγκέντρωση σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά, τα φασόλια, το κοτόπουλο, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.

Οι μπανάνες βοηθούν στην αναπλήρωση σε ηλεκτρολύτες και κάλιο και οι περιεχόμενοι υδατάνθρακες βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας κατά την άσκηση καθώς επίσης το κάλιο μειώνει την συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

• Η συμπληρωματική χορήγηση γλουταμίνης μπορεί να βοηθήσει κατά την προπόνηση.

Η γλουταμίνη είναιένααμινοξύπουβοηθάστηνμείωση της μυικής αποικοδόμησης και στην ανάκμψη μετά από έντονη προπόνηση.

Διατηρηθείτε ενυδατωμένοι!

Καθόλη τη διάρκεια της προπόνησης να καταναλώνετε τουλάχιστον 240 – 360 ml νερού ανά ώρα (240-360 ml/ 60 min). Τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού εξασφαλίζουν την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μύες κατά και μετά την προπόνηση.

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

Pressing σε Νικόλα για τη Διζωνική ασκεί ο Βότσης

«Ευτυχώς υπάρχουν και όσοι έκλεισαν τα αυτιά τους στις Σειρήνες και δεν ακολουθούν τον πορφυρογέννητο ...»
Χριστίνα Λοϊζίδου  |  15:53

Επιτελείο Νικόλα: ΔΗΣΥ-ΑΚΕΛ παραπλανούν τον λαό

«ΕΘΝΙΚΑ ΚΑΙ… ΔΙΖΩΝΙΚΑ ΣΥΝΟΡΑ Όταν διαλύονται τα εθνικά σύνορα μεταξύ των αδελφών κρατών της Ευρωπαϊκής ...»
Ανδρεας Κωνσταντινιδης, Β.Α, Μ.Α.  |  19:07

Εξευτελιστική μεταχείριση Π. Νεοκλέους λέει η Επ. Διοικήσεως

«Molis girisa apo UK poy spoudaza polla xronia kai prospatho na katalabo ti exei paei lathos me tin patrida ...»
Jenny Nikolaou  |  10:40

Αποκήρυξε μέσω Σιζόπουλου τη διζωνική ο Νικόλας;

«• Εάν κάποιοι θέλουν να αυτοκτονήσουν οι άλλοι για να θυματοποιηθούν. • Κυπριακό: Υπάρχει νέα στρατηγική; ...»
Παναγιώτης Ήφαιστος  |  19:52

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση