ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Βιταμίνη Δ: Γιατί είναι πολύτιμη;

Είναι γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», γιατί είναι ο βασικός υπεύθυνος για τη σύνθεσή της

Newsroom K

Είναι γνωστή ως η «βιταμίνη του ήλιου», γιατί είναι ο βασικός υπεύθυνος για τη σύνθεσή της και αποτελεί το καλύτερο «φάρμακο» για τον οργανισμό μας καθώς κτίζει γερά οστά, δυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μειώνει διάφορους κινδύνους για την υγεία.

Ρόλοι της Βιταμίνης Δ

• Ενισχύει την οστική υγεία και τη βέλτιστη ανάπτυξη του σκελετού, καθώς βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο και την εναπόθεσή του στα οστά, ενώ παράλληλα ελέγχει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

• Βοηθά στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού και του μυϊκού συστήματος.

• Τα τελευταία χρόνια, μελέτες υποστηρίζουν ότι η βιταμίνη Δ μπορεί να προσφέρει προστασία στην εξέλιξη χρόνιων παθήσεων όπως υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, καρδιαγγειακά, αλλά και ορισμένων φλεγμονωδών και αυτοάνοσων ασθενειών π.χ. σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και σκλήρυνση κατά πλάκας.

Διατροφικές πηγές

Ποσοστό μεγαλύτερο από το 90% της βιταμίνης Δ παράγεται από την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας σε ουσίες που υπάρχουν στο δέρμα. Το υπόλοιπο 10% της βιταμίνης Δ προέρχεται από τη διατροφή. Ακόμη, πηγές πλούσιες σε βιταμίνης D είναι το συκώτι ψαριού και τα έλαια από αυτό, τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος αυγού καθώς και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το γάλα, το βούτυρο και η μαργαρίνη.

Διατροφικές πηγές της βιταμίνης D

Τρόφιμο Βιταμίνη D (μg ανά 100 γρ.)
Μουρουνέλαιο 210,0
Σκουμπρί 6
Σολομός 14
Σαρδέλες 7,5
Κρόκος αυγού 4,9
Εμπλουτισμένα δημητριακά 4.2

Έλλειψη Βιταμίνης Δ

Παρόλο που η χώρα μας «λούζεται» από το φως του ήλιου, τις περισσότερες μέρες του χρόνου, πολλοί παρουσιάζουν συχνά έλλειψη βιταμίνης Δ. Επομένως συνίσταται:

• η συστηματική έκθεση στον ήλιο κυρίως τους χειμερινούς μήνες

• η εβδομαδιαία κατανάλωση λιπαρών ψαριών και αυγών

• η καθημερινή κατανάλωση εμπλουτισμένων προϊόντων με βιταμίνη Δ, όπως δημητριακά.

Πηγή: must.cy

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

Ποια κατάρρευση, ποιο μομέντουμ;

«Κε Στελιο, εμενα με χασετε στο ιμπεριαλιστικο παραγοντα που εμπλεκεται στην ΑΟΖ. Ποιος παραγοντας πρεπει ...»
Ανδρεας  |  04:24

Συγκλονιστικές εικόνες μέσα από την περίκλειστη πόλη της Αμμοχώστου

«Αν γινοταν καποιο θαυμα αυτές οι φωτογραφιες να ενωσουν τις πολιτικες δυναμεις του τοπου ?»
FOIVOS  |  15:16

Ο Σπανός πέρασε και από την ΚΕ του ΑΚΕΛ

«Στο χωρκό μου οι σοφοί γέροντες έλεγαν ότι "στην αναβροσιά φελά τζιαι το χαλάζι"!!!»
Ai Em  |  10:48

Τσαβούσογλου: Πλήρης η στήριξη Τουρκίας στη διαδικασία για Κυπριακό

«Ναι κυριε Τσαβουτσογλου, ολοι σας στηριζουμε, γιατι αν δεν σας στηριζαμε, θα ειχαν διακοπει οι ...»
Γεωργιος Γιωτας  |  19:22

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση