ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Ποιες τροφές να αποφεύγουμε πριν πάμε για τρέξιμο

Οι καλύτερες διατροφικές επιλογές με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη

Newsroom K

Είτε αντιμετωπίζετε τα πρώτα σας 5 χιλιόμετρα, είτε προπονείστε για μαραθώνιο, είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας για να αποδώσει με ποιότητα στη δραστηριότητα που του επιβάλετε.

Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι η καλύτερη ιδέα και σίγουρα μια σειρά από τροφές που δεν βοηθούν μπορούν να σας προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι, ζαλάδα, και πονοκεφάλους. Συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα για να μάθετε μερικές καλές διατροφικές επιλογές πριν το τρέξιμο και θα δείτε άμεσα τη διαφορά:

2 ώρες πριν

- Τι να φάτε: Γεύμα 300- 400 θερμίδων που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη

- Τι να αποφύγετε: Αδύναμα λαχανικά και τροφές πλούσιες σε λιπαρά, που είναι δύσκολο να χωνέψετε, όπως το μπρόκολο, τα κρεμμύδια και τα φασόλια.

1 ώρα πριν

- Τι να φάτε: Σνακ 150 θερμίδων πλούσιο σε εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη

- Τι να αποφύγετε: Πικάντικα τρόφιμα και φρούτα που είναι δύσκολο να χωνέψετε, όπως τα αχλάδια, τα μήλα και τα πεπόνια.

15 έως 30 λεπτά πριν

- Τι να φάτε: Μικρή μερίδα από εύπεπτους υδατάνθρακες

- Τι να αποφύγετε: Τρόφιμα υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά και φυτικές ίνες, όπως ζυμαρικά, granola και μπάρες ενέργειας.

Η ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι επίσης απαραίτητα, έτσι καλό είναι να καταναλώνουμε τουλάχιστον 0,5 λίτρα νερό έως και δύο ώρες πριν από την άσκηση.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

Εξαγγελία και άλλων μέτρων για την ασφάλεια των μαθητών στα σχολεία από το ΥΠΠ

«Την τσαπατσουλιά στην τσαπατσουλιά οι άριστοι των αρίστων ονομάζουν …πρόσθετα μέτρα!!! »
Ai Em  |  11:53

Το απίστευτο θρίλερ με τον Τζαμάλ Κασόγκι

«Δεν υπάρχει πουθενά στον κόσμο πιο βάρβαρο, απάνθρωπο καθεστώς από αυτό της Σαουδικής Αραβίας. Κάθε ...»
CGA  |  10:23

Ανεβαίνει η ένταση με αντεγκλήσεις, εν μέσω αναμονής, για κυπριακό

«Οσο και να θελει ο Ερντογαν και η τουρκικη ηγεσια να ξεφορτωθει το κυπριακο, μορει να το κανει μονο ...»
Γιωτας  |  03:57

Ξέμεινε από αξιωματικούς το τουρκικό πολεμικό ναυτικό

«Ενώ το δικό μας ναυτικό είναι πλήρες από αξιωματικούς που εισάγει 10 δοκίμους κάθε χρόνο και οι παραιτήσεις ...»
ΠολεμιστήςΤηςΚαρέκλας  |  16:49

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση

Ο οίκος Delpozo και Roksanda μας το έδειξε σε chic σύνολα και κοστούμια, ο οίκος Dries Van Noten σε cozy πλεκτά

Το χρώμα του Φθινοπώρου

Μια από τις μεγαλύτερες τάσεις που θα έχετε συνειδητοποιήσει πως θα δείτε παντού είναι το καφέ
Newsroom K
 |  ΜΟΔΑ