ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Ποιες τροφές να αποφεύγουμε πριν πάμε για τρέξιμο

Οι καλύτερες διατροφικές επιλογές με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη

Newsroom K

Είτε αντιμετωπίζετε τα πρώτα σας 5 χιλιόμετρα, είτε προπονείστε για μαραθώνιο, είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας για να αποδώσει με ποιότητα στη δραστηριότητα που του επιβάλετε.

Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι η καλύτερη ιδέα και σίγουρα μια σειρά από τροφές που δεν βοηθούν μπορούν να σας προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι, ζαλάδα, και πονοκεφάλους. Συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα για να μάθετε μερικές καλές διατροφικές επιλογές πριν το τρέξιμο και θα δείτε άμεσα τη διαφορά:

2 ώρες πριν

- Τι να φάτε: Γεύμα 300- 400 θερμίδων που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη

- Τι να αποφύγετε: Αδύναμα λαχανικά και τροφές πλούσιες σε λιπαρά, που είναι δύσκολο να χωνέψετε, όπως το μπρόκολο, τα κρεμμύδια και τα φασόλια.

1 ώρα πριν

- Τι να φάτε: Σνακ 150 θερμίδων πλούσιο σε εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη

- Τι να αποφύγετε: Πικάντικα τρόφιμα και φρούτα που είναι δύσκολο να χωνέψετε, όπως τα αχλάδια, τα μήλα και τα πεπόνια.

15 έως 30 λεπτά πριν

- Τι να φάτε: Μικρή μερίδα από εύπεπτους υδατάνθρακες

- Τι να αποφύγετε: Τρόφιμα υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά και φυτικές ίνες, όπως ζυμαρικά, granola και μπάρες ενέργειας.

Η ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι επίσης απαραίτητα, έτσι καλό είναι να καταναλώνουμε τουλάχιστον 0,5 λίτρα νερό έως και δύο ώρες πριν από την άσκηση.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

#PoliticsBlog Τα ρεκόρ του Healhty και τα multiple choice tests της Λουτ

«Δηλαδή αν στην τριμερή στο Ισραήλ παρευρεθεί σε κάποιο κομμάτι ο αμερικανός πρέσβης, τότε θα μας το ...»
Πέτρος Παπαστυλιανού  |  10:34

Χαστούκι στο Δικηγορικό Σύλλογο από τις «καταγγελίες» Ν. Κληρίδη στο Facebook

«Ο Παγκύπριος Δικηγορικός Σύλλογος χρειάζεται `ανακαίνηση` μετά από ψεκασμό!!! »
ΑΚΑ  |  10:07

Αναστασιάδης: Να καταθέσουν τις φορολογικές δηλώσεις οι γιατροί

«Το γεγονός ότι ήρθαν απο την Ελλάδα γιατροί, είναι εξαιρετικό. Έχει χαλάσει η πιάτσα των συνδικαλιστών ...»
Ανώνυμος  |  14:19

Αναστασιάδης: Να καταθέσουν τις φορολογικές δηλώσεις οι γιατροί

«ΕΙΝΑΙ ΣΤΟΥΣ ΠΑΝΤΕΣ ΓΝΩΣΤΟ ΟΤΙ ΟΙ ΙΔΙΩΤΕΣ ΓΙΑΤΡΟΙ ΕΙΝΑΙ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ ΣΤΗ ΦΟΡΟΔΙΑΦΥΓΗ!»
Χρίστος Α.  |  13:52

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση