ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Ποιες τροφές να αποφεύγουμε πριν πάμε για τρέξιμο

Οι καλύτερες διατροφικές επιλογές με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη

Newsroom K

Είτε αντιμετωπίζετε τα πρώτα σας 5 χιλιόμετρα, είτε προπονείστε για μαραθώνιο, είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας για να αποδώσει με ποιότητα στη δραστηριότητα που του επιβάλετε.

Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι η καλύτερη ιδέα και σίγουρα μια σειρά από τροφές που δεν βοηθούν μπορούν να σας προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι, ζαλάδα, και πονοκεφάλους. Συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα για να μάθετε μερικές καλές διατροφικές επιλογές πριν το τρέξιμο και θα δείτε άμεσα τη διαφορά:

2 ώρες πριν

- Τι να φάτε: Γεύμα 300- 400 θερμίδων που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη

- Τι να αποφύγετε: Αδύναμα λαχανικά και τροφές πλούσιες σε λιπαρά, που είναι δύσκολο να χωνέψετε, όπως το μπρόκολο, τα κρεμμύδια και τα φασόλια.

1 ώρα πριν

- Τι να φάτε: Σνακ 150 θερμίδων πλούσιο σε εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη

- Τι να αποφύγετε: Πικάντικα τρόφιμα και φρούτα που είναι δύσκολο να χωνέψετε, όπως τα αχλάδια, τα μήλα και τα πεπόνια.

15 έως 30 λεπτά πριν

- Τι να φάτε: Μικρή μερίδα από εύπεπτους υδατάνθρακες

- Τι να αποφύγετε: Τρόφιμα υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά και φυτικές ίνες, όπως ζυμαρικά, granola και μπάρες ενέργειας.

Η ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι επίσης απαραίτητα, έτσι καλό είναι να καταναλώνουμε τουλάχιστον 0,5 λίτρα νερό έως και δύο ώρες πριν από την άσκηση.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS

Διαβάζονται σήμερα

Άλλα άρθρα συγγραφέα

Newsroom K

Σχόλια αναγνωστών

Άλλα λόγια να αγαπιόμαστε

«Δ.Δ.Ο. ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΕΥΡΩΠΑΙΚΩΝ ΑΞΙΩΝ Οι Τουρκοκύπριοι αντιλαμβάνονται ότι η Διζωνική Δικοινοτική Ομοσπονδία ...»
Ανδρεας Κωνσταντινιδης, Β.Α, Μ.Α.  |  19:38

Ένας διεκπεραιωτής υπουργός

«Ακριβως οπως τα λες!»
Αγγελα  |  14:41

Ο Σίσι δεν θα παραλάβει το αιγυπτιακό αγγείο

«Ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ στον κον Αλ Σίσι. Μας έβγαλε από το αδιέξοδο των ανόητων συμπεριφορών των δικών μας ...»
Ai Em  |  12:20

Πρέσβειρα Αιγύπτου: Νέα ώθηση για διμερείς σχέσεις η επίσκεψη Σίσι

«Chair of the EP Subcommittee on Human Rights, Pier Antonio Panzeri (S&D, IT) during the EP plenary debate ...»
Doros Polykarpou  |  14:24

Γυναίκα: Τελευταία Ενημέρωση