Kathimerini.com.cy
Ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να απολαύσετε τα αγαπημένα μπαρμπούνια!
Χρόνος ετοιμασίας: 30'
Χρόνος ψησίματος: 20'
Μερίδες: 4
Θερμίδες ανά μερίδα: 480 kcal
ΥΛΙΚΑ:
Για τα μπαρμπούνια:
500 γρ. μπαρμπούνια, καθαρισμένα και φιλεταρισμένα, από τις ψαραγορές “Blue Island”
20 γρ. ελαιόλαδο, για να τηγανίσουμε τα μπαρμπούνια
Αλάτι - πιπέρι
Για το κους κους:
250 γρ. κους κους
450 γρ. νερό
50 γρ. λευκό κρασί
1 ζωμός λαχανικών, θρυμματισμένος
Ξύσμα φλούδας από ½ λεμόνι
Αλάτι – πιπέρι
Για να σερβίρουμε:
1 κ.σ. κάππαρη
2 κ.σ. μαϊντανός, ψιλοκομμένος
Ντοματίνια
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
1. Πλένουμε και σκουπίζουμε τα φιλέτα μπαρμπουνιού.
2. Βάζουμε το κους κους σε ένα μπολ, ρίχνουμε μέσα το νερό, το κρασί, τον ζωμό, το ξύσμα φλούδας λεμονιού, αλάτι, πιπέρι, καλύπτουμε με μεμβράνη και το αφήνουμε στην άκρη για να φουσκώσει και να είναι έτοιμο.
3. Παράλληλα βάζουμε το λάδι σε ένα τηγάνι και το ζεσταίνουμε. Τηγανίζουμε τα μπαρμπούνια σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 1-2 λεπτά την κάθε μεριά.
4. Σερβίρουμε τα φιλέτα μπαρμπουνιού με το κους κους, και πάνω ρίχνουμε την κάππαρη, τον ψιλοκομμένο μαϊντανό και τα ντοματίνια.
