ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
 

Δυναμικές ασκήσεις γυμναστικής για ακαταμάχητα χέρια

Δυναμικές γυναίκες της τηλεόρασης, της street μόδας και του Hollywood, με εντυπωσιακή γράμμωση και δυνατά χέρια μας αποδεικνύουν καθημερινά το αντίθετο

Newsroom K

Ποιος είπε ότι τα γυμνασμένα χέρια και τα καλοσχηματισμένα μπράτσα είναι μοναδικό προνόμιο των ανδρών;

Δυναμικές γυναίκες της τηλεόρασης, της street μόδας και του Hollywood, με εντυπωσιακή γράμμωση και δυνατά χέρια μας αποδεικνύουν καθημερινά το αντίθετο, φιγουράροντας περήφανα με αθλητικά τοπ και αμάνικα μπλουζάκια. Μια σειρά από έξυπνες ασκήσεις μας βοηθούν να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα και να αποκτήσουμε ακαταμάχητα χέρια:

 #Push ups: Ξαπλώνουμε στο πάτωμα έχοντας τις παλάμες μας ευθεία κάτω από τους ώμους μας και τους αγκώνες μας όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά μας. Το επόμενο βήμα είναι να σηκώσουμε το σώμα μας μέχρι να τεντώσουν τα χέρια μας και να επιστρέψουμε στην αρχική μας θέση λυγίζοντας. Επαναλαμβάνουμε 5-10 φορές και ξεκουραζόμαστε.

#Μπάλα γυμναστικής: Καθόμαστε σε μια μπάλα γυμναστικής, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Μετακινούμε το σώμα μας αργά προς τα εμπρός, μέχρι το επάνω μέρος της πλάτης και ο ώμοι μας να ακουμπήσουν την μπάλα, πλησιάζοντας τη στάση γέφυρας. Σηκώνουμε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι και με ίσια χέρια τα κατεβάζουμε αργά στο πλάι, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και πραγματοποιούμε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

#Πλάγιες εκτάσεις: Σε όρθια θέση και τοποθετώντας το δεξί μας πόδι πίσω από το αριστερό πατώντας στη μύτη, κρατάμε τα βαράκια έχοντας τα χέρια μας κάτω και λυγισμένα δίπλα στο σώμα μας. Οι παλάμες μας θα πρέπει να είναι γυρισμένες προς τα μέσα και η πλάτη μας σε ευθεία θέση. Με μια βαθιά εισπνοή σηκώνουμε πλαγίως τα χέρια μας μέχρι το ύψος των ώμων, έπειτα εκπνέουμε και κατεβάζουμε σταθερά τα χέρια μας στην αρχική τους θέση. Δοκιμάζουμε τρία συνεχόμενα σετ των δέκα επαναλήψεων.

Πηγή: Must

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
Login with email
Login with Facebook

Ομορφιά: Τελευταία Ενημέρωση

X