Αναζητάτε κάποιο άθλημα που να αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και να ενδυναμώνει τους μυς στα πόδια, τους βραχίονες και τον κορμό σας; Το τένις και άλλα αθλήματα που παίζονται με ρακέτα προσφέρουν όλα αυτά τα οφέλη αλλά και ακόμη περισσότερα. Μάλιστα, αρκετές μακροχρόνιες μελέτες έχουν συσχετίσει τα αθλήματα με ρακέτα με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
«Το τένις είναι εκπληκτική γυμναστική. Επίσης, ανεξάρτητα από το επίπεδό σας, μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό», δηλώνει ο Joe DiVincenzo, φυσικοθεραπευτής στο συνεργαζόμενο με το Χάρβαρντ Spaulding Rehabilitation Hospital και πρώην τενίστας που συμμετείχε σε αγώνες. Γενικά, τα αθλήματα με ρακέτα γυμνάζουν τους μυς όλου του σώματος, γεγονός που αυξάνει την προσπάθεια την οποία καταβάλλει η καρδιά. Στη διάρκεια ενός αγώνα επιδίδεστε σε συχνές, σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας υψηλής έντασης, διασκορπισμένες ανάμεσα σε λιγότερο έντονες κινήσεις – ένα τέλειο παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης. Αυτή η μέθοδος άσκησης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), φαίνεται ότι αποτελεί έναν καλό τρόπο να ενισχύσετε την υγεία του καρδιαγγειακού σας συστήματος.
Σ’ έναν αγώνα τένις καίτε περίπου διπλάσια ποσότητα ενέργειας ανά ώρα απ’ ό,τι με το γρήγορο περπάτημα
Τένις
Σ’ έναν αγώνα τένις καίτε περίπου διπλάσια ποσότητα ενέργειας ανά ώρα απ’ ό,τι με το γρήγορο περπάτημα (βλ. «Αθλήματα με ρακέτα vs τρέξιμο: Πόση προσπάθεια απαιτούν;»). Και αν παίζετε με αντίπαλο αντίστοιχου επιπέδου με το δικό σας, μπορείτε εύκολα να περάσετε αρκετές ώρες στο γήπεδο, σχολιάζει ο DiVincenzo. Ένα άλλο θετικό χαρακτηριστικό στοιχείο του τένις είναι ότι μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε καλά ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. «Ό,τι χάνουν οι μεγαλύτερης ηλικίας παίκτες σε κινητικότητα, το αναπληρώνουν με την τεχνική που έχουν αποκτήσει μετά από πολυετή προπόνηση, γεγονός που τους κρατά ανταγωνιστικούς», προσθέτει.
Εάν είστε αρχάριοι, είναι καλύτερα να κάνετε μερικά μαθήματα. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε πολλά για την πρώτη σας ρακέτα, αλλά αξίζει να επενδύσετε σε πολλές μπάλες και σ’ ένα φορητό συρμάτινο καλάθι στο οποίο συγκεντρώνετε τα μπαλάκια, συνιστά ο DiVincenzo.
Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε σύλλογο τένις. Πολλοί δήμοι διαθέτουν γήπεδα τένις στις γειτονιές. Ζητήστε πληροφορίες για μαθήματα από τους δήμους και τα αθλητικά κέντρα της περιοχής σας.
Pickleball
Αν θέλετε ένα παιχνίδι με ελαφρώς πιο ήρεμους ρυθμούς, σκεφθείτε το pickleball, ένα άθλημα που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στους ηλικιωμένους. Αυτό το υβριδικό άθλημα είναι μείξη τένις, πινγκ πονγκ και μπάντμιντον. Οι ρακέτες του pickleball είναι ελαφριές και λίγο μεγαλύτερες από αυτές του πινγκ πονγκ, και τα πλαστικά μπαλάκια κινούνται με ταχύτητα περίπου τρεις φορές μικρότερη απ’ ό,τι τα μπαλάκια του τένις. Έτσι είναι εύκολο να παρακολουθήσετε την κίνησή τους και να τα χτυπήσετε. Το παιχνίδι παίζεται τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους, σ’ ένα μικρό γήπεδο (διαστάσεων 6,10×13,4 μέτρων, περίπου όσο ένα γήπεδο μπάντμιντον), και το δίχτυ στη μέση του γηπέδου είναι πιο κοντό από το δίχτυ του τένις. Όπως και στο τένις, μπορείτε να παίξετε σε ζευγάρια ή σε τετράδες και, λόγω της μικρής απόστασης από τους άλλους παίκτες, να κοινωνικοποιηθείτε καθώς παίζετε.
Χαμηλής έντασης αθλήματα με ρακέτα
Δύο πιο ήπια αθλήματα με ρακέτα, η επιτραπέζια αντισφαίριση (πινγκ πονγκ) και η αντιπτέριση (μπάντμιντον), είναι ίσως πιο εύκολα προσβάσιμα στον μέσο άνθρωπο. Μπορείτε να τα παίξετε ακόμη και στο σπίτι, εφόσον διαθέτετε τον απαραίτητο χώρο. Τα τραπέζια του πινγκ πονγκ απαιτούν αρκετό χώρο, αλλά μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό αφαιρούμενο δίχτυ, ρακέτες και μπάλες για να παίξετε στο τραπέζι του σπιτιού σας. Εάν η ταχύτητα του μπάντμιντον σας ταιριάζει περισσότερο, δεν χρειάζεστε απαραίτητα δίχτυ – μόνο ένα ζευγάρι ρακέτες, ένα «φτερωτό» μπαλάκι, λίγο ανοιχτό εξωτερικό χώρο και έναν συμπαίκτη. Το σημαντικό είναι να βρείτε έναν διασκεδαστικό τρόπο να είστε δραστήριοι, ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Αθλήματα με ρακέτα vs τρέξιμο: Πόση προσπάθεια απαιτούν;
Αθλήματα με ρακέτα: Eνας καλός τρόπος να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση-1Για να υπολογίσουν την προσπάθεια που καταβάλλεται, οι ερευνητές που μελετούν τη σωματική άσκηση χρησιμοποιούν συχνά ένα τυπικό μέτρο που είναι γνωστό ως μεταβολικό ισοδύναμο (MET). Το μέτρο αυτό βασίζεται στο οξυγόνο που χρησιμοποιεί ο μέσος άνθρωπος στη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας: ένα MET είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάτε όταν είστε καθιστοί και ήρεμοι. Οι δραστηριότητες που βαθμολογούνται με 2 MET απαιτούν διπλάσιο οξυγόνο από την καθιστή στάση, τα 3 MET σημαίνουν τριπλάσιο οξυγόνο και ούτω καθ’ εξής.
Ακόμη και το ευκολότερο άθλημα με ρακέτες –το πινγκ πονγκ– απαιτεί ίση προσπάθεια με το γρήγορο περπάτημα. Το τένις μεταξύ δύο ατόμων είναι πιο ζωηρό και εξαρτάται από το επίπεδο των παικτών. Οι επαγγελματίες παίκτες μπορούν να φθάσουν σε επίπεδα πάνω από 8 MET.
Πηγή: Harvard Health Publishing
