Για δεκαετίες, η μελατονίνη ήταν ένα από τα πιο δημοφιλή βοηθήματα για τον ύπνο. Και εξακολουθεί να είναι, καθώς οι πωλήσεις βοηθημάτων ύπνου που περιέχουν την ορμόνη πλησίασαν τα 800 εκατομμύρια δολάρια το 2025, σύμφωνα με την εταιρεία ερευνών αγοράς NBJ.
Ομως, τα τελευταία χρόνια, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρχίσει να εξετάζουν τη λήψη του μαγνησίου ως βοήθημα για τον ύπνο. Ορισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υποστηρίζουν ότι προσφέρει βαθύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο από τη μελατονίνη, χωρίς το αίσθημα υπνηλίας και το «βαρύ κεφάλι» το επόμενο πρωί.
Το 2025, σύμφωνα με την NBJ, οι πωλήσεις βοηθημάτων ύπνου που περιείχαν μαγνήσιο αυξήθηκαν κατά περίπου 17%, ενώ οι πωλήσεις βοηθημάτων ύπνου που περιείχαν μελατονίνη αυξήθηκαν κατά περίπου 5%.
Αυτό το νέο ενδιαφέρον για το μαγνήσιο μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην πρόσφατη «κακή δημοσιότητα» γύρω από τη μελατονίνη, δήλωσε η Τζένιφερ Μάρτιν, κλινική ψυχολόγος που μελετά τις διαταραχές ύπνου στο Florida International University. Για παράδειγμα, έχει διαπιστωθεί ότι ορισμένα συμπληρώματα μελατονίνης περιέχουν πολύ υψηλότερες ποσότητες της ορμόνης από αυτές που αναγράφονται στην ετικέτα. Παράλληλα, έχουν δημοσιευτεί ορισμένα ιατρικά άρθρα που συνδέουν τα συμπληρώματα μελατονίνης με καρδιαγγειακούς κινδύνους.
Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν πράγματι τη λήψη μαγνησίου για τον ύπνο, δήλωσε ο δρ Σουτζέι Κανσάγκρα, ειδικός στον ύπνο στο Duke Health. Ωστόσο, το αν είναι καλύτερο από τη μελατονίνη ή αν βοηθά πραγματικά στον ύπνο παραμένει αντικείμενο συζήτησης, πρόσθεσε.
Τι δείχνουν οι έρευνες;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που επιτελεί διάφορες λειτουργίες στον οργανισμό. Μεταξύ άλλων βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στον έλεγχο της λειτουργίας των νεύρων και των μυών. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το αν το συγκεκριμένο μέταλλο βοηθά στον ύπνο, δήλωσε η Μάρτιν.
Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2025, οι ερευνητές χώρισαν 155 υγιείς ενήλικες με προβλήματα ύπνου σε δύο ομάδες: η μία έλαβε 250 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο, ενώ η άλλη έλαβε εικονικό φάρμακο (placebo). Οι ερευνητές ανέφεραν ότι, παρότι η ομάδα που έλαβε μαγνήσιο παρουσίασε «σημαντικά μεγαλύτερη» βελτίωση στα συμπτώματα της αϋπνίας σε σύγκριση με την ομάδα του placebo, γενικά οι βελτιώσεις ήταν περιορισμένες.
Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε το 2021, οι ερευνητές ρώτησαν σχεδόν 4.000 άτομα ηλικίας 18 έως 30 ετών σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και διατροφής τους σε διάφορες χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 20 ετών. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με όσους ανέφεραν τη χαμηλότερη κατανάλωση μαγνησίου, εκείνοι που ανέφεραν την υψηλότερη κατανάλωση (μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων) είχαν 36% μικρότερη πιθανότητα να κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα και 30% μεγαλύτερη πιθανότητα να αναφέρουν ύπνο υψηλότερης ποιότητας.
Τα ευρήματα αυτά ενίσχυαν την άποψη ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώνει τον ύπνο σε ορισμένους ανθρώπους, δήλωσε ο δρ Κα Καχέ, καθηγητής προληπτικής ιατρικής και επιδημιολογίας στο Columbia University, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης. Ωστόσο, δεν μπορούσαν να αποδείξουν ότι το ίδιο το μαγνήσιο ήταν αυτό που βοήθησε τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν καλύτερα, είπε. Για παράδειγμα, όσοι κατανάλωναν περισσότερο μαγνήσιο μπορεί να ήταν γενικά πιο υγιείς, γεγονός που βελτίωνε και τον ύπνο τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι τα οφέλη δεν ίσχυαν για όλους.
Ωστόσο, υπάρχει μια εύλογη εξήγηση για το πώς το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώνει τον ύπνο, δήλωσε η Κέλι Γκλέιζερ Μπάρον, διευθύντρια του προγράμματος συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα. Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάζει ορισμένους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τον ύπνο, με τρόπους που αυξάνουν το αίσθημα ηρεμίας και μειώνουν τη μυϊκή ένταση και τη νευρικότητα, είπε.
Είναι επίσης πιθανό όσοι κοιμούνται καλύτερα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου να βιώνουν το φαινόμενο placebo, αναφέρουν ερευνητές.
Είναι το μαγνήσιο «καλύτερο» για τον ύπνο από τη μελατονίνη;
Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν αν το ένα συμπλήρωμα είναι καλύτερο από το άλλο, εν μέρει επειδή δεν έχουν πραγματοποιηθεί αυστηρές μελέτες που να τα συγκρίνουν άμεσα.
Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με την επίδραση της μελατονίνης στον ύπνο είναι πολύ πιο τεκμηριωμένη από την αντίστοιχη έρευνα για το μαγνήσιο, δήλωσε ο δρ Κανσάγκρα. Υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν σε ορισμένες διαταραχές ύπνου.
Παρά ταύτα, οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο δεν συνιστούν τη λήψη μελατονίνης για την αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου, εν μέρει επειδή δεν αντιμετωπίζει τη βασική αιτία του προβλήματος, δήλωσε ο Κανσάγκρα.
Οσον αφορά το αν θα πρέπει να παίρνετε μαγνήσιο για τον ύπνο, ο δρ Κανσάγκρα δεν το συνέστησε, επειδή τα επιστημονικά στοιχεία δεν είναι επαρκή. Τόνισε όμως ότι δεν θα είχε αντίρρηση να το δοκιμάσουν ασθενείς του, εφόσον είναι υγιείς (και έχουν την οικονομική δυνατότητα), καθώς δεν έχουν διαπιστωθεί σημαντικά προβλήματα ασφάλειας από τη λήψη μαγνησίου στις συνιστώμενες δόσεις.
Με πληροφορίες από New York Times
