Harvard Health Publishing

Το πιλάτες κερδίζει για μία ακόμη φορά δημοτικότητα, μετά την πρώτη τάση που το έφερε στη μόδα στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Σχεδόν 12 εκατομμύρια Αμερικανοί δοκίμασαν αυτή την άσκηση χαμηλής έντασης το 2023, 15% περισσότεροι σε σχέση με το προηγούμενο έτος.

Όλη αυτή η προσοχή που συγκεντρώνει το πιλάτες μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε αν αυτή η μορφή άσκησης είναι καλή επιλογή για εσάς.

Τι είναι το πιλάτες;

Το πιλάτες είναι μια μορφή άσκησης που επινοήθηκε από έναν Γερμανό λάτρη της φυσικής κατάστασης, τον Joseph H. Pilates.

Το σύστημά του περιλαμβάνει κινήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμη, ιδίως στον κορμό. (Η λέξη «κορμός» αναφέρεται στους μυς της πλάτης, των πλευρών, της πυέλου και των γλουτών, οι οποίοι σταθεροποιούν το κέντρο του σώματος, για να βελτιώσουν την αποδοτικότητα της κίνησης.)

Μπορείτε να ασκηθείτε στο πιλάτες χρησιμοποιώντας είτε ένα στρώμα και το βάρος του σώματός σας είτε έναν ειδικά σχεδιασμένο εξοπλισμό που ονομάζεται Pilates reformer (το λεγόμενο κρεβάτι του πιλάτες), το οποίο παρέχει αντιστάσεις.

Σήμερα, το πιλάτες διατίθεται σε πολλά γυμναστήρια και κέντρα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε επίσης να βρείτε ασκήσεις πιλάτες σε βίντεο ή σε ηλεκτρονικές πλατφόρμες συνεχούς ροής.

Πιθανά οφέλη του πιλάτες για το ώριμο σώμα

Το πιλάτες δεν είναι απλώς διατάσεις και ενδυνάμωση των μυών. Έχει επίσης συνδεθεί με πολλά οφέλη που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς μεγαλώνουμε.

Για παράδειγμα, το πιλάτες μπορεί να σας βοηθήσει:

-να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας
-να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα
-να προστατευθείτε έναντι της έκπτωσης της γνωστικής λειτουργίας
-να βελτιώσετε την οσφυαλγία
-να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
-να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.

Επιπλέον, το πιλάτες είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης, το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο άνετο και εφικτό αν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή αν σας είναι δύσκολη η μετακίνηση.

Θέματα ασφάλειας

Γενικά είναι καλό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο είδος άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του πιλάτες σε reformer, του πιλάτες σε στρώμα και του πιλάτες σε τοίχο. (Στο πιλάτες σε τοίχο, στηρίζεστε σε έναν τοίχο και τον χρησιμοποιείτε ως πηγή αντίστασης για να κάνετε κατ’ οίκον πιλάτες.) Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις πιλάτες αν έχετε οσφυαλγία ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να ξεκινήσετε το πιλάτες

Αφού λάβετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας για να δοκιμάσετε το πιλάτες, αναζητήστε ένα τοπικό γυμναστήριο ή ένα κοινοτικό κέντρο που να προσφέρει πιλάτες για άτομα άνω των 55 ετών ή για αρχάριους.

Φροντίστε να φθάσετε νωρίς την πρώτη φορά, έτσι ώστε να έχετε τον χρόνο να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για τυχόν ανησυχίες ή ερωτήσεις που έχετε σχετικά με την προπόνηση. Ο εκπαιδευτής θα σας εισαγάγει στον τρόπο κίνησης και θα σας δείξει πώς να κάνετε πιλάτες με ασφάλεια.

Επίσης, ένας έμπειρος εκπαιδευτής πιλάτες μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη γυμναστική σας στις δικές σας μοναδικές ανάγκες και ικανότητες. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα δοκιμάσετε μια τροποποιημένη έκδοση του πιλάτες.

Ήπιο πιλάτες

Το πιλάτες θεωρείται γενικά μια ήπια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης. Μπορεί όμως να υπάρχουν ειδικές τάξεις που προσφέρουν «ήπιο πιλάτες για ηλικιωμένους» ή για αρχάριους οποιασδήποτε ηλικίας.

Οι τάξεις αυτές συνήθως εστιάζουν σε ασκήσεις που δεν καταπονούν τις αρθρώσεις. Το ήπιο πιλάτες μπορεί επίσης να δίνει περισσότερη έμφαση στις τεχνικές αναπνοής ή να προσαρμόζεται πιο εύκολα σε ποικίλα επίπεδα φυσικής κατάστασης και σε διάφορες ικανότητες.

Πιλάτες σε καρέκλα

Το πιλάτες συνήθως γίνεται με το άτομο ξαπλωμένο σε ένα στρώμα ή στο μηχάνημα reformer. Εάν νιώθετε πιο άνετα να ασκηθείτε σε μια καρέκλα ή αν σας είναι δύσκολο να ξαπλώσετε, μπορεί να βρείτε ένα τοπικό γυμναστήριο, ένα κοινοτικό κέντρο ή μια διαδικτυακή πλατφόρμα που να προσφέρει μαθήματα πιλάτες σε καρέκλα. Στο πιλάτες σε καρέκλα, πραγματοποιείτε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και τις διατάσεις σε καθιστή στάση. Λάβετε υπόψη ότι ο όρος «πιλάτες σε καρέκλα» μπορεί επίσης να αναφέρεται στη χρήση ενός μηχανήματος πιλάτες που ονομάζεται καρέκλα Wunda, η οποία μπορεί να γυμνάσει περαιτέρω τους μυς του κορμού.

Φροντίστε να ελέγξετε εκ των προτέρων και να βεβαιωθείτε ότι εγγράφεστε στη μορφή «πιλάτες σε καρέκλα» που επιθυμείτε.