Harvard Health Publishing
Τα πόδια σας αποτελούν τη βάση για έναν δραστήριο τρόπο ζωής, αλλά είναι πολύ πιθανό να μην τους δίνετε την προσοχή που τους αξίζει.
«Καθώς μεγαλώνετε, η υγεία των ποδιών είναι βασικής σημασίας για να παραμείνετε κινητικοί, δραστήριοι και ασφαλείς», δηλώνει ο δρ Kevin Riemer, ποδίατρος στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deacones, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ. «Θα πρέπει να τους δώσετε την απαιτούμενη φροντίδα προκειμένου να προληφθούν τα προβλήματα, να μειωθεί ο πόνος και να αποφευχθούν οι τραυματισμοί».
Φροντίστε τα
Η φροντίδα των ποδιών θα πρέπει να είναι μέρος της τακτικής ρουτίνας για τη διατήρηση της υγείας σε κάθε άνδρα. Ένα από τα πρώτα βήματα είναι η συχνή και καλή υγιεινή των ποδιών. Δείτε παρακάτω μερικές οδηγίες:
Κρατήστε τα καθαρά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων και μπορεί να σας προφυλάξει από τις μυκητιάσεις, όπως το λεγόμενο «πόδι του αθλητή». Πλένετε τα πόδια σας καθημερινά και στεγνώνετέ τα προσεκτικά, ιδίως ανάμεσα στα δάχτυλα. Το δέρμα των ποδιών τείνει να λεπταίνει και να γίνεται πιο ξηρό με την ηλικία. Για τον λόγο αυτό, μετά το πλύσιμο, εφαρμόστε αρκετή ποσότητα ενυδατικής λοσιόν. Ωστόσο, μη βάζετε ενυδατική λοσιόν ανάμεσα στα δάχτυλα, γιατί η υγρασία σε αυτά τα σημεία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μυκήτων.
Κόψτε τα νύχια σας. Κόψτε τα νύχια σε ευθεία γραμμή και μην αφήνετε ποτέ γωνία στα πλαϊνά, γιατί αυτό μπορεί να ευνοήσει την είσοδο του νυχιού μέσα στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερο νυχοκόπτη από αυτόν που χρησιμοποιείτε για τα νύχια των χεριών.
Φροντίστε τους κάλους. Οι βαθιοί κάλοι μπορούν να σπάσουν και να αιμορραγήσουν, προκαλώντας πόνο και κίνδυνο μόλυνσης. Χρησιμοποιήστε ελαφρόπετρα ή ράσπα για να αφαιρέσετε απαλά τους κάλους και στη συνέχεια εφαρμόστε ενυδατική κρέμα.
Εξετάστε τα για τυχόν προβλήματα. Εξετάζετε τακτικά τα πόδια σας: το επάνω μέρος, το πέλμα, κάτω από τα νύχια και ανάμεσα στα νύχια. Παρατηρήστε για τυχόν αλλαγές, ογκίδια ή αποχρωματισμούς. Εάν τα πόδια σας πρήζονται ή αλλάζουν χρώμα, αυτό θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη κακής κυκλοφορίας του αίματος ή ακόμη και σπασμένου οστού και θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική φροντίδα. Αν έχετε διαβήτη ή ρευματοειδή αρθρίτιδα, ενημερώστε τον γιατρό σας για τυχόν κόκκινες κηλίδες, μώλωπες, κάλους και σπυράκια. Οποιαδήποτε ελιά, φακίδα ή άλλο σημάδι που δείχνει να έχει αλλάξει τον τελευταίο μήνα θα μπορούσε να είναι ένδειξη καρκίνου του δέρματος και θα πρέπει να εξεταστεί.
Τεντώστε τα
Τα πόδια σας χρειάζονται τακτική άσκηση, όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος. Οι τακτικές διατάσεις μπορούν να αυξήσουν την ευκαμψία του ποδιού γενικά και της ποδοκνημικής άρθρωσης (αστραγάλου) και να δυναμώσουν τους μυς των ποδιών ώστε να βελτιωθεί η ισορροπία και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού – για παράδειγμα διαστρέμματος. Δείτε τρεις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Διάταση του πέλματος. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα. Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το αριστερό πόδι, έτσι ώστε η φτέρνα να είναι σηκωμένη και τα δάχτυλα του ποδιού να πιέζουν στο πάτωμα. Θα αισθανθείτε ένα ελαφρό τράβηγμα στους μυς του πέλματος. Μείνετε εκεί για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
Διάταση της επάνω επιφάνειας του ποδιού. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα. Δουλέψτε με ένα πόδι κάθε φορά. Ανασηκώστε τη φτέρνα κρατώντας τα δάχτυλα προς τα κάτω, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος των δαχτύλων να πιέζει το πάτωμα. Θα αισθανθείτε ένα ελαφρό τράβηγμα στους μυς στο επάνω μέρος του ποδιού και στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου. Μείνετε εκεί για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Διάταση της γάμπας. Ο πόνος στα πόδια μπορεί συχνά να οφείλεται σε σφιγμένες γάμπες. Σε όρθια στάση, τοποθετήστε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο. Κρατώντας την πίσω φτέρνα στο έδαφος και το πίσω γόνατο σε ευθεία γραμμή, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός έως ότου αισθανθείτε ένα τράβηγμα στη γάμπα του πίσω ποδιού. Εάν χρειάζεται, κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας για ισορροπία. Μείνετε εκεί για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε τη διάταση με την άλλη γάμπα. Επαναλάβετε και με τα δύο πόδια για τρεις έως πέντε φορές.
Φορέστε κατάλληλα παπούτσια
Eνας άλλος τρόπος να προλάβετε τα συνηθισμένα προβλήματα των ποδιών, όπως οι φουσκάλες και ο πόνος στη φτέρνα, είναι να επενδύσετε σε παπούτσια καλής ποιότητας, τα οποία μπορείτε να φοράτε τόσο στη διάρκεια της άσκησης όσο και για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Επισκεφθείτε ένα ειδικό κατάστημα αθλητικών ειδών, το οποίο θα διαθέτει ποικιλία παπουτσιών και εμπειρία στη σωστή εφαρμογή. Μερικές ακόμη συμβουλές για να βρείτε τα κατάλληλα παπούτσια είναι οι εξής:
Ζητήστε να ελέγξουν την καμάρα του ποδιού σας και το βάδισμά σας για ενδεχόμενο πρηνισμό – δηλαδή αν το πόδι σας έχει κλίση προς τα μέσα, προς τα έξω ή αν αυτός δεν μπορεί να καθοριστεί. (Αρκετά καταστήματα αθλητικών ειδών παρέχουν αυτή την υπηρεσία.) Ο έλεγχος αυτός θα βοηθήσει επίσης να καθοριστεί το ύψος της καμάρας (χαμηλή, μεσαία, ψηλή), έτσι ώστε να διαλέξετε το κατάλληλο παπούτσι.
Τα αθλητικά σας παπούτσια πρέπει συνήθως να είναι μισό μέγεθος μεγαλύτερα από το κανονικό σας νούμερο, έτσι ώστε να μην έχετε πρόβλημα όταν πρήζονται τα πόδια σας στη διάρκεια δραστηριότητας.
Πάρτε μαζί σας στο κατάστημα τους ορθωτικούς πάτους ή οποιαδήποτε άλλα ένθετα παπουτσιών χρησιμοποιείτε συνήθως. Σε πολλές μάρκες παπουτσιών μπορεί να μη χωράνε, οπότε μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μισό νούμερο μεγαλύτερο.
Τα πόδια συνήθως φαρδαίνουν καθώς μεγαλώνουμε, γι’ αυτό φροντίστε τα καινούργια σας παπούτσια να έχουν κατάλληλο φάρδος: Αφαιρέστε την εσωτερική σόλα του παπουτσιού και πατήστε πάνω της. Εάν το πόδι σας βγαίνει έξω από το περίγραμμα, το παπούτσι είναι στενό.
Θα πρέπει να υπάρχει περιθώριο στην περιοχή των δαχτύλων. Φροντίστε να υπάρχει ένα εκατοστό ελεύθερο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών και το παπούτσι.
Φορέστε τα παπούτσια και περπατήστε τριγύρω για μερικά λεπτά. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα καθώς βηματίζετε και να μη νιώθετε την ανάγκη να προσαρμόσετε το πόδι στο παπούτσι.
