Αναρωτιέσαι ποια μορφή άσκησης αξίζει πραγματικά τον κόπο και προσφέρει ουσιαστικά οφέλη στην υγεία; Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ δημιούργησαν μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες, βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα.

Υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν σαν στο σπίτι τους στα γυμναστήρια και αντλούν ενέργεια από την έντονη προπόνηση. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που θέλουν να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση και υγεία, χωρίς όμως να βασανίζονται πάνω σε μηχανήματα ή να πιέζουν τον εαυτό τους πέρα από τα όριά του. Για όλους αυτούς, τα νέα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Χάρβαρντ, μερικές από τις πιο ωφέλιμες μορφές άσκησης δεν απαιτούν εξαιρετική αντοχή, ούτε πολύωρη παραμονή στο γυμναστήριο. Αντίθετα, συμβάλλουν στη διατήρηση υγιούς βάρους, στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευλυγισίας, στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών, στην προστασία των αρθρώσεων, στην πρόληψη της ακράτειας και ακόμη και στη βελτίωση της μνήμης και της πνευματικής διαύγειας.

1. Κολύμβηση

Η κολύμβηση θεωρείται από τους ειδικούς μία από τις πληρέστερες μορφές άσκησης. Το νερό υποστηρίζει το σώμα και μειώνει σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις, γεγονός που την καθιστά ιδανική για άτομα με αρθρίτιδα, πόνους ή τραυματισμούς. Όπως επισημαίνει η καθηγήτρια ιατρικής I-Min Lee, η άνωση του νερού επιτρέπει την ασφαλή άσκηση χωρίς καταπόνηση. Παράλληλα, η κολύμβηση γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στη διάθεση και στη μείωση του άγχους. Για όσους θέλουν μεγαλύτερη ένταση, η υδρογυμναστική (water aerobics) αποτελεί εξαιρετική εναλλακτική.

Διαβάστε τη συνέχεια στο πόρταλ υγείας και ευεξίας well.cy.