Περίπου ένα στα δύο άτομα που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης τα παρατούν εντός των πρώτων έξι μηνών, σύμφωνα με εκτιμήσεις. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να τηρήσει κανείς την τακτική άσκηση;
«Η φθίνουσα κινητοποίηση είναι συνήθως ο κύριος υπεύθυνος», λέει ο Vijay Daryanani, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής στα συνεργαζόμενα με το Χάρβαρντ Κέντρα Εξωτερικών Ασθενών Spaulding στο Κέντρο Εβραϊκής Κοινότητας Marblehead και στη ΧΑΝ Marblehead (YMCA). «Ο κόσμος κατανοεί τη σημασία της τακτικής άσκησης και μπορεί να ξεκινά με ενθουσιασμό, αλλά η διατήρηση της συνέπειας μακροπρόθεσμα μπορεί να παρουσιάζει δυσκολίες».
Εάν η έλλειψη κινήτρου έχει εκτροχιάσει το πρόγραμμα εκγύμνασής σας, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επανέλθετε στη σειρά σας.
Εντοπίστε την αξία της άσκησης. Οι άνθρωποι συχνά έχουν ανεδαφικές προσδοκίες όσον αφορά την άσκηση. «Αποτελεί ένα πολύ κοινό φαινόμενο να απογοητεύεστε εάν δεν βλέπετε ή δεν αισθάνεστε τα αποτελέσματα σε σύντομο διάστημα», λέει ο Daryanani. «Όποιος και να είναι ο στόχος τους, τα άτομα είναι απαραίτητο να αναγνωρίζουν την αξία τού να αφιερώνουν οποιονδήποτε χρόνο και προσπάθεια στην άσκηση. Όταν αποδεχτείτε ότι η φυσική κατάσταση είναι μια διαρκής πορεία, είναι πιθανότερο να έχετε κίνητρο για να συνεχίσετε να κινείστε».
Εστιάστε σε έναν μοναδικό στόχο. «Μια καλή αφετηρία επανεκκίνησης της ρουτίνας άσκησης είναι να επιλέξετε έναν αρχικό στόχο που θέλετε να επιτύχετε», λέει ο Daryanani. Παραδείγματος χάριν, εάν επιθυμείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας, τότε επικεντρωθείτε στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Εάν οι στόχοι σας είναι να βελτιώσετε την κινητικότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων, δοκιμάστε μαθήματα γιόγκα ή τάι τσι. Θέλετε να τρέξετε σε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων; Στηρίξτε τις προπονήσεις σας στο τρέξιμο και στο βάδην.
«Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένος, με ενασχόληση που θα είναι και διανοητική, καθώς εστιάζετε σε κάτι συγκεκριμένο που θέλετε να επιτύχετε», λέει ο Daryanani. «Επίσης, είναι ευκολότερο να μετρήσετε την πρόοδό σας στην πορεία – μπορείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη από τότε που ξεκινήσατε, να φτάσετε πιο μακριά στις στάσεις της γιόγκα, να τρέχετε ή να περπατάτε σε ταχύτερο ρυθμό και σε μεγαλύτερες αποστάσεις». Καθώς πλησιάζετε στον στόχο σας, το κίνητρό σας μπορεί να επεκταθεί σε άλλες μορφές άσκησης, έτσι ώστε να δημιουργήστε μια πιο ολοκληρωμένη ρουτίνα εκγύμνασης.
Βρείτε παρέα για την προπόνηση. Επιστρατεύστε έναν σύντροφο στην άσκηση, όπως τη σύζυγό σας, έναν αδελφό, φίλο ή γείτονα. «Το να γυμνάζεστε μαζί με κάποιον συνεπάγεται υπευθυνότητα ώστε να πηγαίνετε στις προπονήσεις», λέει ο Daryanani. Ένας σύντροφος στην προπόνηση μπορεί επίσης να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη, καθώς έχετε κάποιον να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας.
Μια μελέτη του 2024, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, ανακάλυψε ότι οι μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες που συζητούσαν το πρόγραμμα άσκησής τους με συνομηλίκους ήταν σε θέση να αυξάνουν και να διατηρούν το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας πιο αποτελεσματικά από ό,τι εκείνοι που εστίαζαν αποκλειστικά στην ατομική κινητοποίηση. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν σύντροφο για άσκηση, η παρακολούθηση μαθημάτων προσφέρει παρόμοια πλεονεκτήματα, καθώς παρέχει δομή, λογοδοσία και συντροφικότητα εντός της ομάδας.
Ταιριάξτε την άσκηση με την προσωπικότητά σας. Η έρευνα έχει δείξει πως άτομα με ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας μπορεί να ωφελούνται από ορισμένα είδη άσκησης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 7 Ιουλίου 2025, στην ηλεκτρονική έκδοση του επιστημονικού περιοδικού Frontiers in Psychology, διαπίστωσε ότι τα εξωστρεφή άτομα τείνουν να τα πηγαίνουν καλά σε ομαδικά αθλήματα και δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Στα άτομα που διαθέτουν αυτό που οι ερευνητές ονόμασαν «χαρακτηριστικό της νεύρωσης» –που συνδέεται με μια τάση ανησυχίας– ταιριάζουν καλύτερα τα σύντομα διαστήματα δραστηριότητας με διαλείμματα και τα πηγαίνουν καλά σε ιδιωτικά περιβάλλοντα με κάποια ηρεμία.
Τα ευσυνείδητα άτομα, που οι ερευνητές προσδιόρισαν ως τακτικά και με κίνητρο να επιτύχουν στόχους μέσω προγραμματισμού και επιμονής, είναι πιθανότερο να ελκύονται από πολυδιάστατα προγράμματα που συνδυάζουν αερόβια άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης. Δεν προκαλεί έκπληξη η διαπίστωση των ερευνητών πως τα άτομα απολάμβαναν περισσότερο την άσκηση όταν έκαναν προπονήσεις που ταίριαζαν στην προσωπικότητά τους.
«Εάν δυσκολεύεστε να κινητοποιηθείτε, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό», λέει ο Daryanani. «Η δυσκολία μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν έχετε βρει τον κατάλληλο τύπο άσκησης ή δραστηριότητας».
Ανακαλύψτε πρότυπα προς μίμηση. Πρόσωπα που σας εμπνέουν μπορεί να αποτελέσουν σημαντικό παράγοντα κινητοποίησης. Μεταξύ αυτών μπορεί να περιλαμβάνονται αθλητές, προσωπικότητες της άθλησης που ανήκουν στην ηλικιακή σας ομάδα ή άτομα που έχουν ξεπεράσει εμπόδια όπως έναν σοβαρό τραυματισμό ή ένα ζήτημα υγείας και επανήλθαν στην άσκηση. «Μπορούμε να μάθουμε πολλά από άτομα που μας εμπνέουν», λέει ο Daryanani. «Έχουν κι εκείνοι ζητήματα με την κινητοποίησή τους. Πώς παραμένουν συνεπείς και πώς ξεπερνούν τις αναποδιές και τα εμπόδια;».
Κάντε τη φυσική κατάσταση μέρος της εικόνας σας. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους θέλουμε να παρουσιάζουμε τον εαυτό μας. Επιθυμούμε να ντυνόμαστε καλά, να μιλάμε σωστά, να είμαστε καλοί άνθρωποι, να κάνουμε καλή δουλειά και να αποτελούμε παράδειγμα για τους άλλους. «Μια δέσμευση για άσκηση αποτελεί μέρος αυτής της προσωπικής εικόνας», λέει ο Daryanani. «Το να φροντίζετε τον εαυτό σας δείχνει ότι είστε αφοσιωμένος και εκτιμάτε την καλή υγεία. Οι άλλοι το βλέπουν και το αναγνωρίζουν. Γίνεται μέρος τού ποιος είστε».
Πηγή: Harvard Health Publishing
