Η ακράτεια συνήθως αναπτύσσεται σταδιακά, γεγονός που σας βοηθά να αποφύγετε τις περιστασιακές διαρροές ούρων… τουλάχιστον μέχρι να γίνουν συχνό πρόβλημα. Σε αυτό το σημείο, είναι καιρός να δείτε τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε για ποιο λόγο συμβαίνει και τι πρέπει να κάνετε. Η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους τύπους βοηθημάτων που σας επιτρέπουν να αποφύγετε τα ατυχήματα, ώστε να μην έρθετε σε άβολη θέση. Δείτε τα κύρια εφόδια που μπορεί να περιλαμβάνει το οπλοστάσιό σας.

Φάρμακα

Τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν να μειωθεί η συχνότητα της διαρροής ούρων. Συνταγογραφούνται κατά κανόνα για την επιτακτική ακράτεια (το είδος της ακράτειας που σας κάνει να τρέχετε γρήγορα στην τουαλέτα), η οποία μπορεί να οφείλεται σε ακούσιες συσπάσεις της ουροδόχου κύστης. «Όλο και περισσότερο, προσπαθούμε να περιορίζουμε τη μακροχρόνια χρήση φαρμάκων και να βασιζόμαστε αρχικά σε συμπεριφορικές προσεγγίσεις», δηλώνει η δρ Heidi Rayala, χειρουργός ουρολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ.

Για τα άτομα που χρειάζονται πράγματι φάρμακα, οι επιλογές εμπίπτουν σε δύο κύριες κατηγορίες. Τα αντιχολινεργικά, όπως η οξυβουτυνίνη, μπλοκάρουν μια χημική ουσία (ακετυλοχολίνη) που απαιτείται για τις συσπάσεις της ουροδόχου κύστης. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν σύγχυση, ξηροφθαλμία, ξηροστομία και δυσκοιλιότητα. Οι β3-αγωνιστές, όπως η μιραβεγρόνη, έχουν λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες από τα αντιχολινεργικά. Τα φάρμακα αυτά χαλαρώνουν τους μυς, έτσι ώστε η ουροδόχος κύστη να μπορεί να γεμίσει περισσότερο. «Οι β3-αγωνιστές είναι συνήθως καλύτερα ανεκτοί, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικοί», αναφέρει η δρ Rayala.

Άλλοι τύποι ακράτειας μπορεί επίσης να απαιτούν συνταγογραφούμενο φάρμακο. Ένα παράδειγμα είναι η ακράτεια από υπερπλήρωση, η οποία προκαλείται όταν η ουροδόχος κύστη δεν μπορεί να αδειάσει πλήρως γιατί κάτι εμποδίζει τη ροή των ούρων (για παράδειγμα, ένας διογκωμένος προστάτης στους άνδρες).

Για την ακράτεια από προσπάθεια (η οποία προκαλεί διαρροή ούρων όταν γελάτε ή βήχετε) δεν συνταγογραφούνται φάρμακα. «Αυτός ο τύπος ακράτειας προκαλείται όταν έχει εξασθενήσει ο σφιγκτήρας μυς, ο οποίος συγκρατεί τα ούρα, και συνήθως δεν βελτιώνεται με φαρμακευτική αγωγή», λέει η δρ Rayala.

Συνήθεις προμήθειες

Οι πάνες ενηλίκων είναι ο πιο γνωστός τύπος βοηθήματος για την ακράτεια. Οι πάνες σήμερα είναι βελτιωμένες, πιο απορροφητικές και πιο άνετες από ό,τι ήταν κάποτε και συχνά έχουν επικάλυψη από φυσικές ίνες, όπως βαμβάκι ή μπαμπού.

Πολλοί άλλοι τύποι προϊόντων μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στεγνοί, όπως οι εξής:

Σερβιέτες ακράτειας. Αν δεν αισθάνεστε άνετα να φοράτε πάνα ενηλίκων, μπορείτε να τοποθετήσετε μια απορροφητική σερβιέτα στο εσώρουχό σας. Οι σερβιέτες διατίθενται σε διάφορα σχήματα για να καλύψουν την ανδρική ή τη γυναικεία ανατομία.

Απορροφητικά εσώρουχα. Μοιάζουν με τα κανονικά εσώρουχα, αλλά είναι κατασκευασμένα από υψηλής τεχνολογίας υλικό που πλένεται και το οποίο απορροφά την υγρασία και εμποδίζει τη διαρροή στα ρούχα σας.

Υποσέντονα. Τα υποσέντονα μίας χρήσης ή πολλαπλών χρήσεων είναι χρήσιμα αν έχετε διαρροή τη νύχτα. Έχουν μέγεθος περίπου 60 x 90 εκ. Στα υφασμάτινα υποσέντονα, αναζητήστε αυτά που είναι κατασκευασμένα από υλικά υψηλής τεχνολογίας, τα οποία είναι απορροφητικά και απομακρύνουν την υγρασία. Θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε σε ένα αδιάβροχο κάλυμμα που προστατεύει το στρώμα σας.

Κατάλληλα ρούχα. Όταν τρέχετε επειγόντως στην τουαλέτα, είναι χρήσιμο να φοράτε παντελόνι που ξεκουμπώνει εύκολα ώστε να κατέβει γρήγορα. Προτιμήστε παντελόνια με απλό κούμπωμα ή με λάστιχο στη μέση.

Ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα. Τα ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα είναι δημοφιλή στα άτομα που ασκούνται ή ασχολούνται με αθλητικές δραστηριότητες. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε άνετα σε περίπτωση διαρροής.

Κρέμα φραγμού. Όταν υπάρχει διαρροή ούρων, το δέρμα σας μπορεί να κινδυνεύει από ερεθισμό. Η κρέμα φραγμού με οξείδιο του ψευδαργύρου (η οποία εφαρμόζεται στο εσωτερικό των μηρών) μπορεί να βοηθήσει.

Φορητά ουρητήρια (πάπιες). Αυτά τα μικρά, πλαστικά δοχεία είναι χρήσιμο να υπάρχουν δίπλα στο κρεβάτι ή στο αυτοκίνητο. Είναι φθηνά (κοστίζουν περίπου 10 δολάρια) και διατίθενται σε ανδρικές και γυναικείες εκδόσεις.

Μικροσυσκευές και τεχνολογία

Πέρα από τα κλασικά βοηθήματα και τις προμήθειες για την ακράτεια, ορισμένες μικροσυσκευές και εφαρμογές για smartphone μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να παραμείνετε στεγνοί και άνετοι.

Αν εμφανίζετε διαρροή ούρων όταν είστε στο κρεβάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποσέντονα μίας χρήσης ή πολλαπλών χρήσεων.

Συναγερμοί βρεξίματος του κρεβατιού. Αν εμφανίζετε διαρροές όταν κοιμάστε στο κρεβάτι ή παίρνετε έναν υπνάκο σε μια πολυθρόνα, μπορεί να χρειάζεστε έναν συναγερμό που ανιχνεύει τις διαρροές και σας ειδοποιεί, ώστε να καθαρίσετε γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε υγρασία (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του δέρματος). Πολλοί από τους σημερινούς συναγερμούς είναι συνδεδεμένοι με εφαρμογές smartphone και smartwatch για να σας ειδοποιούν.

Εφαρμογές εντοπισμού τουαλέτας. Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε γρήγορα δημόσιες τουαλέτες. Ορισμένες εφαρμογές, όπως η Toilet Finder, χαρτογραφούν τις θέσεις εκατοντάδων χιλιάδων τουαλετών στη Βόρεια Αμερική.

Εφαρμογές διαλείμματος για τουαλέτα. Υπάρχει μια εφαρμογή (ονομάζεται RunPee) η οποία σας ενημερώνει πότε είναι η καλύτερη στιγμή να πάτε στην τουαλέτα στη διάρκεια μιας συγκεκριμένης ταινίας, έτσι ώστε να μη χάσετε τις καλύτερες σκηνές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα διαλείμματα για τουαλέτα.

Σημείωση: Μπορεί να δείτε στο διαδίκτυο άλλα προϊόντα που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ακράτεια, όπως συσκευές παρακολούθησης της πληρότητας της ουροδόχου κύστης. Προτού όμως επενδύσετε σε οποιαδήποτε συσκευή, ρωτήστε τον γιατρό σας. Υπάρχει περίπτωση το προϊόν αυτό να είναι αναποτελεσματικό ή να μη συνιστάται.

Πέρα από τα χάπια και τα γκατζετάκια

Κάποια από τα σημαντικότερα εργαλεία για την αντιμετώπιση της ακράτειας δεν είναι δισκία ή γκατζετάκια, αλλά στρατηγικές. Περιλαμβάνουν τον έλεγχο των υποκείμενων παθήσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε ακράτεια (όπως ο διαβήτης), την απώλεια βάρους, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά (βλ. «Οι καλύτερες συνήθειες για να αντιμετωπίσετε την ακράτεια») και την εκπαίδευση του πυελικού εδάφους.

Η εκπαίδευση του πυελικού εδάφους περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν φυσικοθεραπευτή εκπαιδευμένο στο πυελικό έδαφος, ο οποίος θα σας μάθει να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τους μυς που βρίσκονται κοντά στην ουροδόχο κύστη. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπορείτε να συγκρατείτε τα ούρα έως ότου φτάσετε στην τουαλέτα. Η θεραπεία αυτή απαιτεί χρόνο και εξάσκηση.

Ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις και θεραπείες, όπως οι ενέσεις Botox στην ουροδόχο κύστη, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ακράτεια.

Συνεργαστείτε λοιπόν με έναν γιατρό για να βρείτε αυτό που θα σας βοηθήσει και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. «Υπάρχουν πολλά να μάθετε για την ακράτεια ούρων», λέει η δρ Samantha DeAndrade, ουρογυναικολόγος και χειρουργός πυελοπλαστικής στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess. «Το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν για αυτή τη διάγνωση ή για τις πολλές θεραπευτικές επιλογές οφείλεται εν μέρει στο ότι απλώς δεν μιλάμε αρκετά για αυτό το θέμα, παρόλο που είναι πολύ συχνό. Η ενημέρωση είναι σημαντική».

Οι καλύτερες συνήθειες για να αντιμετωπίσετε την ακράτεια

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την ακράτεια υπό έλεγχο. «Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες για την ουροδόχο κύστη, ιδίως προτού εξετάσετε τις θεραπευτικές επιλογές», επισημαίνει η δρ Samantha DeAndrade, ουρογυναικολόγος και χειρουργός πυελοπλαστικής στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ. Συνιστά τις εξής συνήθειες:

Αποφύγετε τους παράγοντες που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε το αλκοόλ, τα τεχνητά γλυκαντικά, την καφεΐνη και οτιδήποτε ανθρακούχο.

Αποφύγετε την πρόσληψη υγρών πριν από τη βραδινή κατάκλιση. Προσπαθήστε να μην πιείτε τίποτα για ένα τρίωρο προτού πάτε για ύπνο.

Ανυψώστε τα πόδια σας. Τοποθετώντας τα ψηλά για μία ώρα κάθε μέρα, βοηθάτε στην ανακατανομή των υγρών, γεγονός που επιτρέπει τη μεγαλύτερη παραγωγή ούρων στη διάρκεια της ημέρας και μειώνει την ανάγκη επίσκεψης στην τουαλέτα στη διάρκεια της νύχτας.

Καθορίστε τις ώρες επίσκεψης στην τουαλέτα. Η ούρηση βάσει προγράμματος (εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης), αντί να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα ούρων που μπορείτε να συγκρατήσετε άνετα.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές καταστολής της επείγουσας ανάγκης. Παραδείγματα τέτοιων τεχνικών είναι οι βαθιές αναπνοές, το σταύρωμα των ποδιών, ο περισπασμός (για παράδειγμα, το να μετρήσετε ανάποδα από το 100), το σκύψιμο προς τα εμπρός και οι ασκήσεις Kegel (επαναλαμβανόμενο σφίξιμο και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους, τους οποίους χρησιμοποιείτε για να συγκρατήσετε τα ούρα).

Πηγή: Harvard Health Publishing